Сиздин капталыңыз жана курсак көлөмү кандай жолдор менен көбөйгөнү маанилүү эмес. Бул жүйөлүү себептер болушу мүмкүн - кош бойлуулук же оору. Же, балким, ашыкча тамактануу жана жалкоолук. Кандай болгон күндө дагы, денеңизди иретке келтирүүгө кез келди.
Нускамалар
1 кадам
Жаңы баштагандар үчүн токочторду, куурулган жана майлуу тамактарды жебеңиз. Бул азыр керектелбеген жөнөкөй углеводдорду алууну чектейт жана диетанын калориялуулугун төмөндөтөт. Организм өзүнүн май дүкөндөрүн буза баштайт, бул арыктоого алып келери шексиз.
2-кадам
Ич булчуңдарыңызды чыңдоо үчүн күн сайын жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз. Сизге 5-10 мүнөт талап кылынат, натыйжасы бир-эки жума бою үзгүлтүксүз машыгуудан кийин билинет.
Exercise 1.
Тизеңизди бүгүп, колуңузду башыңыздын астында жерге жаткырыңыз. Оң чыканак менен сол тизеге, сол чыканак менен оңго кезектешип жетиңиз. 20-30 жолу кайталаңыз.
Кийинки үч көнүгүү жатып жатып бөлүнөт.
Exercise 2.
Колдоруңузду денеңиздин жанына коюп, бутуңузду тизеңизге бүгүп, көкүрөгүңүзгө жеткенге аракет кылыңыз. 20-30 комплект жасаңыз.
Exercise 3.
Бала кезинен бери баарына тааныш "велосипед" - "педальдарды" 2-3 мүнөт айландырыңыз.
Exercise 4.
Колуңузду башыңыздын астына алып, түз бутуңузду өйдө көтөрүңүз - төмөнкү абсыңызга мыкты көнүгүү. 20-30 жолу кайталаңыз.
Exercise 5.
Туруп, колуңузду белиңизге коюп, денеңизди солго жана оңго бүгүңүз. 50 жолу кайталаңыз. Биринчиден, спорт менен машыгуу кыйынга турса, жакын арада көнүп, көнүгүү жасап ыракаттанасыз.
3-кадам
Белдеги ашыкча сантиметрлерге каршы күрөшүүдө мыкты жардамчы бул вакуумдуу массаж. Силер болсо аны да кыла албайт. Силикон идиштерди каалаган дарыканадан сатып алсаңыз болот. Алар менен комплектте сиз массаж кезиндеги иш-аракеттердин ырааттуулугунун сүрөттөмөсүн таба аласыз. Бул технологиянын эффективдүүлүгү өтө жогору, анткени вакуумдун жардамы менен кан теринин бетине тартылып, жолдогу май кендерин жок кылат. Эч кандай учурда гана аялдар оор күндөрү банкаларды колдонбошу керек. Массаждын бул түрү канды жакшы туудурушу мүмкүн.
4-кадам
Белге канча фунт топтолгонуна жараша, бул кеңештер кимдир бирөө менен эртерээк, кийинчерээк алар менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок арыктоо эки күндүк маселе эмес. Кемелдикке жетүү жолу бир топ узун. Эң негизгиси - үмүтүңдү үзбөй, артка кайрылба. Жана жакында, ар бир адам сизди жаңы, сымбаттуу жана жеңил көрүнүшү менен кубандырат.
