Дененин аял үчүн эң көйгөйлүү жерлери - бул жамбаш жана сан. Себеби мындай жерлерде булчуң тканы күнүмдүк жашоого дээрлик катышпайт. Бул көйгөй жайкы сезонго жакын, эс алуу убактысы келгенде байкалат. Жаңы купальник, сүйүктүү юбка же кечки көйнөк кийип жүргөн аялдар жамбаш жана жамбаш көйгөйүнө нааразы болушат. Жана сүйүктүү кийимдериңизди уятка калтырбай кийүүгө мүмкүнчүлүк берген кооз формаларды кайтаруу үчүн, талыкпай эмгектенүү керек. Бөксөлөрдүн жана буттардын формаларын калыбына келтирүү боюнча бир нече сунушталган көнүгүүлөр бар.
Нускамалар
1 кадам
Негизги көнүгүүлөр күчөтүү жамбаш болуп саналат приседания. Ал үчүн бутуңузду далыңыздын кеңдиги менен түз тургузуп, колуңузду башыңыздын артына көтөрүп, согончогун жерден көтөрбөй отурууңуз керек. Өтө төмөн отуруунун кажети жок. Муну жасап жатканда өзүңүздүн калыбыңызды сактоону унутпаңыз. Жакшы натыйжа берүү үчүн көнүгүүнү бир аз татаалдаштырсаңыз болот. Ал үчүн гантелдерди колуңузга алып, аларды капталдарына коюп, чалкалап отуруу керек.
2-кадам
Кийинки көнүгүү легке ээ болот. Ал үчүн түз туруңуз, далыңызды түздөңүз, курду колуңузга коюңуз же гантел менен денеңиздин бойлору менен жүрүңүз. Сол же оң бутту тизеге тик бурч менен, башкача айтканда, 90 градуска бүгүп тургандай кылып коюу керек. Экинчи буту жерге тийип кетиши үчүн, анын арт жагында болушу керек. Андан кийин баштапкы абалына кайтып, көнүгүүлөрдү экинчи буту менен улантуу керек.
3-кадам
Андан кийин, полго жатып, тизеңизди бүгүп, колду денени бойлото түздөө керек. Анын үстүнө, полго кол, далы, баш жана бут гана тийиши керек. Мындай абалда бир нече жолу көтөрүп, ылдый жагын ылдый жагына жамбашка тийгизбей ылдый көтөрүңүз.
4-кадам
Сиздин жамбашыңызды жана жамбашыңызды мүмкүн болушунча тезирээк бекемдөөгө жардам берген дагы бир сонун көнүгүү. Тизеңизге жана чыканагыңызга тик бурчтан бүгүлүшүңүз керек. Андан кийин тизеңизди бүкпөстөн, бир бутуңузду өйдө көтөрүңүз, сан еденге параллель экендигине ынаныңыз. Баштапкы абалга кайтып, тизеңиз менен жерге тийбестен, бутту көтөрүү көнүгүүсүн улантыңыз. Андан кийин, бутуңузду бир жерге которуп, көнүгүүнү улантыңыз.
5-кадам
Буттарыңызды шилтеген сайын, булчуңдардын булчуңдары чыңдалат. Ал үчүн отургучтун алдында туруп, бутуңузду бириктирип, колуңузду жакын жердеги отургучтун артына коюңуз. Оң бутту оңго көтөрүп, ылдый түшүрүңүз, мындай селкинчектерди бир нече жолу кайталаңыз. Ошол эле көнүгүүнү, сол бутуңуз менен гана, солго солго салсаңыз болот.
6-кадам
Ооба, эгерде сиз баштадыңыз күчөтүү жамбаш жана жамбаш, анда, ошого жараша, көңүл бурбай музоолор. Сиз аларды мындай күчтөндүрүшүңүз керек: отургучтун алдында туруңуз, же жыгылып кетпөө үчүн колуңузга жабышып, бутуңуздун башына көтөрүлүп, андан кийин өзүңүздү таманыңызга түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү күнүнө бир нече жолу жасаңыз.
