Томпойгон курсак абдан сулуу фигуранын таасирин бузат. Туура тандалган диета организмдеги ашыкча майлардан арылууга жардам берет жана атайын көнүгүүлөр солгун булчуңдар менен күрөшөт. Аларды күн сайын жасап, бир-эки жумадан кийин натыйжасын көрөсүз. Ичтин бардык булчуңдарын жүктөө маанилүү. Көнүгүү курсакты гана кыспастан, белди кыскартып, белди бекемдөөгө жардам берет.
Курсактан арылуу: кичинекей амалдар
Курсакты кетирүү үчүн түз ичегини жана ийилген ич булчуңдарын чыңдай турган көнүгүүлөрдү жасоо керек. Сабактар алдында ритмикалык музыканын коштоосунда бир аз бийлеп, жылуулануу керек, ал эми комплексти бүткөндөн кийин бир нече сунуу көнүгүүлөрүн жасоо керек. Күн сайын кеминде 30 мүнөт спорт менен машыгыңыз. Комплексти эки кадамга бөлүп, эртең менен жана кечинде көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот.
Ортодо жөнөкөй, бирок өтө пайдалуу көнүгүүнү жасаңыз. Дем чыгарганда ичтин дубалын тартып, булчуңдарды болушунча чыңап, андан кийин дем алып, эс алыңыз. Күнүнө бир нече комплект жасап, көнүгүүнү 20-30 жолу кайталаңыз.
Күнүмдүк көнүгүүлөрдүн комплекси
Жерге жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жанаша коюңуз. Дем чыгарганда, ийниңизди жерден көтөрүп, денеңиздин жогору жагын көтөрүңүз. Колдоруңузду денеңиздин боюна карманыңыз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз, 30 же 3 секунд тыныгуу менен 2 же 3 комплект жасаңыз.
Төмөнкү абсыңызды бекемдеңиз. Далыңызда жатып, тизеңизге бүгүлгөн буттарыңызды көтөрүп, көкүрөгүңүзгө кысыңыз. Бир нече секунд кармаңыз жана буттарыңызды түшүрүңүз. Көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз.
Ийилген булчуңдар ар кандай бурулуштарды иштеп чыгууга мыкты. Далыңызда жатып, бутуңузду жерге тизеңизге бүгүп, колуңузду денеңиздин жанына карманыңыз. Жабылган тизелериңизди жерге тийгизе тургандай кылып тигил же бул жагына бүгүңүз. Капталыңызга оодарылбаңыз, жамбашыңыз гана кыймылдашы керек. Көнүгүүнү тынч темп менен жасаңыз, демиңизди байкап туруңуз.
Ар кандай бурулуштар абдан натыйжалуу. Ошол эле абалда жатып, оң бурчка бүгүлгөн буттарыңызды көтөрүңүз. Баштын арт жагында манжаларыңызды кайчылаштырыңыз. Сол бутуңузду сунуңуз, ошол эле учурда денеңизди көтөрүп, бурулуп сол чыканагыңызды оң тизеңизге сунуңуз. Бул абалды бир нече секунда кармап туруңуз да, баштапкы абалына кайтыңыз. Ар бир бутка 10-12 жолу кайталаңыз.
Туруктуу отургучтун четине отуруп, эки колуңуз менен артыңыздагы орунду кармаңыз. Артыңызды түз кармаңыз, денеңизди алдыга бир аз кыйшайтып, бутуңузду тизеңизге бүгүп туруңуз. Башыңызды түз кармап, демиңизди байкаңыз. Көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз.
Гантель менен машыгыңыз. Аларды белге жакын кармап, 10-15 жолу кайталап, алдыга-артка ийилгендерди аткарыңыз. Андан кийин денеңиздин гантелдери менен колду ылдый түшүрүп, оңго жана солго бүгүңүз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз, 30 секунд эс алып, дагы бир ыкманы колдонуңуз.
