Ичтин жалбырактыгынан арылуу үчүн туруктуулукту жана чыдамдуулукту көрсөтүү керек. Үзгүлтүксүз иш-аракет жана туура тамактануу гана ийгиликке жетүүгө жардам берет. Ичтин салбырап кетишинин бир нече жолу бар. Өзүңүзгө ылайыктуусун тандаңыз.
Ал зарыл
- - hula-hoop hoop;
- - ак же көк чопо;
- - бал.
Нускамалар
1 кадам
Сүзүү эң жагымдуу, жеткиликтүү жана арзан ыкма. Суу менен дарылануудан ырахаттанып жатканыңызда, ичтин булчуңдары чыңалып, томпоктук акырындап жоголот. Эгерде сизде үйдө джакузи болсо, анда бул абдан жакшы. Бул процедура ичтин салаңдашына каршы абдан натыйжалуу.
2-кадам
Салбырап калуунун жакшы каражаты - ичтин массажы. Кремдин ордуна, мындай учурда бал менен эфир майынын аралашмасын колдонгон оң. Ал үчүн апельсин, арча жана жожоба майы эң жакшы. Ушул майлардын жардамы менен гана массаж натыйжалуу болот. Массажисттин кыймылдары таптоо болушу керек. Бал колго "жабышып", терини тартып кетет. Бул массаж бир аз оорутат, бирок бир топ натыйжалуу. Ушул эфир майларын колдонуп ваннага түшүп, алардын жытын жутсаңыз болот. Бул дагы белгилүү бир натыйжа берет.
3-кадам
Курсактын абалын жакшыртууга, ак же көк чоподон жасалган маскаларга сонун. Бир аз чопо алып, аны суюк аралашмага айланганга чейин суу менен суюлтуп алыңыз. Кардынызга чопо катмарын сүйкөп, 30-40 мүнөт коё туруңуз. Масканы жылуу суу менен жууп салыңыз.
4-кадам
Топтор менен жасалган хула-обруч курсак салаңдаган курсак менен күрөшүүгө жардам берет. Аны күнүнө 30 мүнөт бурап коюу жетиштүү.
5-кадам
Ичтин бүдүрчүгүн кетирүү үчүн ич булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасаш керек.
Жерде жатып, колуңузду белиңиздин астына коюп, бутуңузду түздөңүз. Дем алганда, бутту оң бурч менен өйдө көтөрүп, дем чыгарганда төмөн түшүрүңүз, бирок алар менен полго тийбеңиз. 15-20 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Ошол эле нерсе, дем менен гана денеңиздин үстүн көтөрүп, колду алдыга сунуңуз. 2-3 секундага чейин абалды оңдоңуз. Дем чыгаргандан кийин өзүңүздү толугу менен жерге түшүрүңүз. 10-15 жолу кайталаңыз.
7-кадам
Түрк абалда отуруп, чыканактан бүгүлгөн колду эки капталыңызга басыңыз. Дем алуу менен, денеңиздин оң жагын оңго буруңуз, белден болушунча бурмалаңыз. Демди чыгаруу, бошоңдоо. Ошол эле солго. 20 жолу кайталаңыз.
8-кадам
Алаканыңызды белиңиздин астында жерге жаткызыңыз. Буттарыңызды өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарганда, жамбашыңызды ылдый көтөрүп, ушул абалды 2-3 секунд кармаңыз. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз. 15 жолу кайталаңыз.
9-кадам
Акыры, тамактануу жөнүндө. Курсактын шишип кетишине каршы күрөшүүдө диетаны карап чыгуу керек. Калориясы төмөн тамактарга артыкчылык берилиши керек. Тамак-ашка көбүрөөк жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин кошуңуз. Майлуулугу 2,5% дан ашпаган ботко, салаттар, жек көрүндү шорполор, сүт жана кычкыл сүт азыктары - бул сиз эң сонун курсагыңыз үчүн күрөшүп жатканда ушуну жешиңиз керек.
