Көптөгөн курсактан арылууну кыялданат, бирок баардыгы эле сүйүктүү тамактарынан жана азыктарынан баш тартууга даяр эмес. Курсакты диета кармабай эле алып салса болот, бирок бул көп күчтү жана бир аз көбүрөөк убакытты талап кылат.
Нускамалар
1 кадам
Кардио жүктөрдү колдонуу менен дененин майын күйгүзүңүз. Чуркоо, сууда сүзүү, аэробика сыяктуу спорт түрлөрү бүт денеге таасирин тийгизип, жүрөктүн кагышын күчөтөт. Чогулган майдын күйүп кетишине ушул нерсе таасир этет, кан тамыр кагышы канчалык жогору болсо, ошончолук тез жана тез кетет. Эң тез натыйжаларга жетүү үчүн жумасына кеминде үч жолу көнүгүү жасаңыз.
2-кадам
Денени көнүгүүгө мажбурлабай, жүктү акырындык менен көбөйтүңүз. Стресстен арыктоо ашыкча салмактын кайрадан кошулушуна алып келет жана ал сиз арыктай баштаган белгиден ашып кетет.
3-кадам
Ичтин көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бул булчуңдарга стресс жаратуу менен, сиз аларды чыңдап, убакыттын өтүшү менен көрүнүктүү кыласыз. Бул сиздин ичиңизди жалпак жана кооз кылып көрсөтөт. Дээрлик бардык көнүгүүлөр чалкасынан жатып аткарылат. Атайын көнүгүү төшөгүн алып, баштаңыз.
4-кадам
Тизеңизди бүгүңүз, колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Денени өйдө көтөрүп, дененин жогорку бөлүгүн полдон көтөрүңүз. Ошол эле учурда, ээгинизди көкүрөгүңүзгө кыспаңыз, жаракат албаш үчүн далыңызды бир аз тегеректеп туруңуз.
5-кадам
Денеңизди көтөрүп көтөрүп жүрүңүз. Карама-каршы колдун тизесин жана чыканагын бири-бирине тартыңыз. Бул көнүгүү белди калыптандырууга жана капталдарды кыскартууга жооп берген каптал булчуңдарды активдүү колдонот.
6-кадам
Буттарыңыз менен иштеңиз. Бутка байланыштуу көнүгүүлөр ичтин ылдый жагын өнүктүрөт. Дал ушул аймак эркектер үчүн да, аялдар үчүн да көйгөйлүү. Далыңызда жатып, колуңузду жамбашыңыздын астына коюп, бутуңузду токсон градуска көтөрүп, бириктирип коюңуз.
7-кадам
Денеңизди солкулдатып жиберүүдөн этият болуп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө алыңыз. Андан кийин, ошол эле позициядан, бутту өйдө түртүп, булчуңдардын жакшы өөрчүшү жана жүктөлүшү үчүн аны акырын жана жай жасаңыз. Акыркы көнүгүү, айрыкча, ичеги-карынында жаңыдан иштей баштагандар үчүн кыйла татаал.
8-кадам
Күн сайын он-он беш мүнөткө чейин көнүгүүлөрдүн комплексин жасаңыз. Тез натыйжага жетиш үчүн, аны тамактануудан мурун үч маал, же эки сааттан кийин жасаңыз. Курсагыңыздын тонусун сактап калуу үчүн көнүгүүлөрдөн жана кардиодон баш тартпаңыз. Жумасына бир-эки жолу спорт менен машыгыңыз, ошондо сиздин денеңиз сырткы көрүнүшү менен сыйланат.
