Кыш мезгили башталып, муздун пайда болушу менен жарандардын медициналык жардамга кайрылууларынын саны бир топ көбөйөт. Бул учурда, сыныктар менен дислокацияларды алуунун негизги себеби туура түшө албоо болуп саналат.
Туура кулап кетүү жөндөмү ар кандай кырдаалда жакшы иштей алат. Компетенттүү жыгылуунун техникасын үйрөнүү оңой эмес, ага көп убакыт талап кылынат. Негизги көйгөй организмди тез өзгөрүп турган кырдаалда туура реакция кылып, өзүнөн-өзү иштөөгө үйрөтүүдө турат. Алдын ала даярданып, топтолуп туруп, спортзалда жумшак килемге жыгылсаңыз, бул бир нерсе. Ал эми кулоо күтүүсүз болуп калганда, бул таптакыр башка нерсе. Жумшак төшөктү жайып, спорт залда жыгылууну үйрөнүшүңүз керек. Же болбосо, жылуу мезгилде, сыртта, жумшак чөптөрдө машыгсаңыз болот. Биринчи көнүгүү төмөнкүдөй: чалкасынан жаткан абалда (колуңуз көкүрөгүңүздүн алдында), акырын аркаңызга оодарыңыз. Учурда лопаткалар жерге тийгенде, ага алаканыңызды кагыңыз, колдоруңуз эки жагыңызга бир аз сунулуп жатат. Күз күчтүү болсо, пахта жигердүү болот. Бул иш-аракет өзүн-өзү токмоктоо чеберчилигин күчөтөт. Экинчи көнүгүү: капталга жыгылуу. Отуруп, кезектешип солго жана оңго түшүңүз. Солго жыгылганда, сол колуңуз менен гана жерге чап, оңго жыгылганда оңуңду колдон. Кулап жаткан дененин астында кол катуу алмаштырылбагандыгына, аны токтотууга аракет кылбагандыгына көңүл буруңуз, бул түздөн-түз жаракат алуу жолу. Отуруп, колуңузду алдыга сунуп, чыканактан бир аз бүгүлүп, андан кийин бир капталга түшүңүз - мисалы, оңго. Сиз оң капталыңызга кулайсыз, ал эми оң колуңуз денеңиздин бир аз салмагын көтөрүп, полго урганда. Ошол эле учурда, кол денеңиздин астында эмес, сиздин алдыңызда, бул учур абдан маанилүү. Жыгылган учурда сол кол оң ийиндин алдындагы полго тийип, бир аз салмакты да алат. Бир аз көнүгүү жасап, туура түшүү стилинин оош-кыйыштарын түшүнө аласыз. Үчүнчү көнүгүү: башты алдыга жылдыруу. Төмөндө отуруп, андан кийин акырын алдыга салаңдап, алакан менен жерге тийип, сальто салыңыз. Учурда сиздин далыңыз жерге тийгенде, эки алакан менен жерди чапкылап, өзүңүзгө-өзү ишениңиз. Төртүнчү көнүгүү: далыга сальто. Бул негизги көнүгүүлөрдүн бири, аны өздөштүрүү туура кулап кетүү үчүн өтө кеңири көндүмдөрдү берет. Бул мурункусуна окшош, бирок тоголок оң (сол) ийиндин үстүнөн жүргүзүлөт. Бул көнүгүүнү жасоодо колуңузду туура кармаганды үйрөнүү керек. Оң ийинге тоголотуу төмөнкүдөй жол менен аткарылат: ылдый отуруп (бир тизеге таянсаңыз болот), колуңуз менен алдыңыздагы жерге тийип коюңуз. Бул учурда оң алакан алдыда, сол артта турат. Оң алакандын манжалары сол тарапты көздөйт - башкача айтканда, ал капталга бурулган (баш бармак сизге каратылган). Сол алакан дагы ушундай эле жол менен, бирок оңго бурулат. Алаканыңызды туура жайгаштырып, алдыга жылдырыңыз, ал эми ором оң ийинди бойлой өтөт. Айлануунун аягында, өзүн-өзү көрсөтүү. Көнүгүү жасап жатканда, жылмакай, үзгүлтүксүз, жумшак түрмөккө жетишүү керек. Эң жакшы көнүгүүнү сол тизеңизде туруп баштоо керек. Көнүгүү жасап жатып, сальто боюнча инерцияны көбөйтүп, тизеге ошол эле позицияны кармоого жетиштүү болосуз. Жыгылуу мүмкүнчүлүгүн андан ары өркүндөтүү жыгылуунун бийиктигин жогорулатууга чейин төмөндөйт. Ошондой эле, "балык" менен тоскоолдуктардан секирип өтүү жана туруу менен секирүүгө машыгсаңыз болот. Бир-эки метр бийиктиктен секирүүнү машыктыруу пайдалуу: сен бутуңа коносуң (секирүүнүн инерциясынын бир бөлүгү кабыл алынат), андан кийин эки алакан жерге тийип, колдор дагы бир аз инерцияны өчүрүп, андан кийин оодарылып кетет Сиздин ийниңиз жана позицияңызга чыгыңыз. Бул техниканы туура колдонуу жаракат алуу коркунучу жок эле жетиштүү бийиктиктен секирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бийиктиктен секиргенде алдыга жылуу маанилүү экендигин белгилей кетүү керек - тоголонуп жатканда жердин күчүн өчүрүп, жерди тангенсалдуу тосуп алышыңыз керек. Эгер сиз тигинен түшүп секирип кетсеңиз, анда сокку абдан күчтүү болот, аны өчүрүү бир топ кыйыныраак болот. Демек, бийиктиктен секиргенде, ылдамдыкты көтөрүп, ар дайым катуу түртүп коюңуз, бул жаракаттан сактанууга жардам берет.
