Адамда булчуң массасы канчалык көп болсо, ал ошончолук күчтүү болот деп ишенишет. Жана эркек балдардын көпчүлүгү кичинекей кезинен эле күчтүү болууну кыялдангандыктан, спорт залда салмак кошууга көпчүлүк бойго жеткен эркектер ээ. Бул каалоо жакшы, анткени мындай максатка жетүү ар бир адамдын колунан келет.
Нускамалар
1 кадам
Көп адамдар спорт залга бара башташ үчүн өзүн-өзү алып келе албайт. Чындыгында, бул коркуу түшүнүктүү. Аң-сезим жаңы көйгөйлөргө туш болгондон коркот, андыктан жаңы нерселердин бардыгы четке сүрүлүп калат. Бул көйгөйдү чечүүнүн эң жакшы жолу - бул коркуунун эч кандай практикалык негизи жок экендигин түшүнүү. Үйүңүздүн жанындагы спорт залды тандап, машыгуу күндөрүн тандаңыз. Аптасына 3 жолу сейилдөө сунушталат, жана "шейшемби - бейшемби - ишемби" графиги боюнча, анткени дал ушул учурда термелген отургучта эң аз адамдар отурушат.
2-кадам
Тренинг учурунда көп суюктук ичүү керек. Эң жакшы вариант - күнүнө 3-4 литр суюктук. Ошондой эле шорполордун жана суюк дан азыктарынын бардык түрлөрү эске алынат. Белоктуу суусундуктарды (сүт, айран, сарысуу) көп ичип туруңуз. Денедеги суюктук канчалык көп болсо, зат алмашуу жана зат алмашуу процесси тез жүрүп, булчуң ткандарынын өсүшүнө шарт түзөт. Мындан тышкары, тез метаболизм чарчоону басууга жардам берет.
3-кадам
Тамак-ашты, айрыкча анын белок бөлүгүн ар түрдүү кылуу керек. Салмактуу тамактануусуз спорт залда салмак кошуу мүмкүн эместигине көңүл буруңуз, спорт залда болгон күч-аракетти жумшасаңыз дагы. Күнүнө 5 жолу аз тамактаныңыз. Кечинде сиз кечки тамакты ичсеңиз болот (быштак же майсыз уй эти эң жакшы вариант).
4-кадам
Тренинг өзү: "Аз болсо көп, бирок жакшы" деген принципке ылайык курулушу керек. Машыктыруучуңуз канча кеңеш берсе, ошону жасаңыз. Ашыкча аракет кылбаңыз. Жаңы баштагандар үчүн эң көп кездешкен ката - жетинчи тер терс натыйжага алып келгенге чейин машыгуу. Супер аракеттерди эки айлык үзгүлтүксүз машыгуудан кийин эрте баштасаңыз болот.
