Горизонталь боюнча ар кандай көнүгүүлөр мектептин жана университеттин дене тарбия программасына киргизилген. Алар иш жүзүндө бардык булчуң топторуна багытталган жана күчтүү жана ден-соолукту чыңдаганга жардам берет. Эгерде сиз горизонталдык таякчаны нөлдөн баштап кантип өйдө көтөрүүнү үйрөнө тургандыгыңызды билбесеңиз, анда сөзсүз ушул тема боюнча пайдалуу кеңештер менен таанышыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Сизде мындай көнүгүүлөрдү жасоодо олуттуу медициналык каршы көрсөтмөлөр болбосо, горизонталдык таякчаны башынан баштап өйдө көтөрүп үйрөнсөңүз болот. Буларга муундар менен сөөктөрдүн оорулары, булчуңдардын жана байламталардын тарамышы ж.б.
2-кадам
Булчуңдары көрүнүктүү сымбаттуу дене абдан жагымдуу көрүнөт. Сиз, албетте, спорт залда сугарылып кетсеңиз болот, бирок таза абада машыгуудан өткөн жагымдуу жана пайдалуу эч нерсе жок. Бул учурда, горизонталдык тилке ар бир башталгыч спортчу, кыз же жигит үчүн мыкты симулятор болуп калат.
3-кадам
Тартуу ыкмаларын үйрөнүүнү баштоо үчүн кармашуу деген эмне экендигин, башкача айтканда, колуңузду горизонталдык таякчага кантип коюуну билүү керек. Эң көп кездешкени - түз кармоо, мындай учурда тилкени кармалган колдор бетке каратып турат. Эгер алаканыңызды жайып койсоңуз, тескерисинче кармай аласыз. Ошондой эле, бир колуңуз бетке жайылганда, бириккен кармагыч менен сууруп чыкмаларды таба аласыз. Кармоо тар жана кенен, өйдө тартып жатканда колдун алыстыгына жараша, ар кандай булчуңдар машыктырылат.
4-кадам
Турникте тартылган тартуулардын аркасында белдин, колдун, ичтин жана ийин курдун булчуңдары чыңдалат. Эгер бул булчуңдар начар даярдалган болсо, анда сиз жок дегенде бир жолу башынан баштап тарта аласыз деген күмөн.
5-кадам
Горизонталдык таякчаны нөлдөн баштап кантип өйдө көтөрүүнү билүү үчүн алгач булчуңдарыңызды чыңоо керек. Жай чуркоо, ийилүү, дененин ар кайсы бөлүктөрүн буроо аларды стресске даярдайт.
6-кадам
Эгерде сиз горизонталдык таякчада кандайча тартылууну билбесеңиз, анда бирдей эмес таякчаларга тартылуу менен же терс тартылуу деп аталган нерселер менен машыгууну баштоо керек. Биринчи учурда, бутту тегиз эмес шыргыйлардын бир устунга ыргытып, экинчисин колуңуз менен кармашыңыз керек. Дене жерге параллель болушу керек. Акырындык менен колуңуздагы көкүрөктү шыргыйга көтөрүп, андан кийин төмөндөтүү керек. Дененин ылдый жагында турушу керек, селкинбейт. Көнүгүү бир нече ыкма менен жасалышы керек. Анын суммасы окутуунун деңгээлине жараша болот. Аны аныктоо кыйын эмес - дагы бир нече жолу кошуп, күчтүү чыңалуусуз мүмкүн болушунча көп кайталоону жасоо керек.
7-кадам
Экинчи көнүгүү, терс тартылуу, турууну талап кылат. Горизонталдык тилкенин астына, мисалы, отургучту орнотуп, бутуңуз менен турушуңуз керек, ошондо колуңуз бүгүлүп, башыңыз устундан жогору турат. Заъды кыймылдатып, колду катуу чыңап, үстүңкү абалда кармалып, андан кийин ушул абалда калууга аракет кылып, аларды жай жайып баштоо керек. Горизонталдык тилкеде терс тартууларды жасоодо, булчуңдардын жүктөөгө көнүп кетишине шарт түзүп, ар кайсы жерде көпкө кармоо керек.
8-кадам
Сүйлөшүүлөрдү нөлдөн баштап үйрөтүү үчүн колдонула турган кийинки көнүгүү, сиз эч кандай ыкманы жасай албаган учурда көтөрүп кетүүгө жардам берүүчү шеригиңиз менен жасалат. Ошол эле учурда, негизги ишти өзүңүз жасоо дагы деле маанилүү экендигин унутпаңыз.
9-кадам
Төмөнкү горизонталдык таякчадагы көнүгүүлөрдүн жардамы менен кантип тезирээк өйдө көтөрүлө тургандыгын билсеңиз болот. Анын бийиктиги сиз 90 градуска бүгүлгөн колдор менен тилкени кармай тургандай болушу керек. Кармап алган соң, ушул абалда бир азга чейин бутуңузду ылдый жулуп ыргытып, андан кийин акырындык менен колдоруңузду түздөп турушуңуз керек.
10-кадам
Эгерде сиз көнүгүүлөрдү ушул көнүгүүлөрдү жасап, бара-бара жүктү көбөйтсөңүз, анда тез эле тартылганды үйрөнсөңүз болот. Көнүгүүнү бир нече жолу аткарууга мүмкүнчүлүк болгондо, жүктү көбөйтүп, кең жана тар, тескери кармоолорду колдонуп, жай жана тез тартылуу, бутту көтөрүү менен жүгүнүүнү татаалдаштырууга туура келет.
