Эгерде сиз машыгуу процессине туура мамиле жасасаңыз, анда бардык бицепс боолорун сордуруу анчалык деле кыйын эмес. Алгач бицепс тышкы жана ички нурлардан турарын билишиңиз керек. Радиалдык булчуң аны трицепстен бөлүп турат. Ушул маалыматтардын негизинде бицепсти насостоо боюнча эң натыйжалуу көнүгүүлөрдү тандап алуу керек.
Пайдалуу маалымат
Спортто бицепсти өстүрүү жеке муктаждыктарын эске алуу менен анын массасын максималдуу көбөйтүү дегенди билдирет. Эки устунду жана радиалдык булчуңду бирдей сордуруу сунушталат. Чоң булчуң топторунун күчү боюнча машыгуудан айырмаланып, бицепс машыгуусун күч, форма жана массалык машыгуу деп бөлүүгө болбойт.
Бицепсти үйрөтүүдө булчуңдардын жалпы массасы көбөйбөйт деп түшүнүү керек. Жүк белгилүү бир булчуң тобуна түшөт. Демек, калыптандыруучу жана негизги көнүгүүлөр айкалыштырылышы керек. Бул сиздин машыгууңуздагы ар кандай көнүгүүлөрдү кезектешип жасоо менен жакшы болот.
Көнүгүүлөр
Штанга менен колду тармалдоо бицепсти насостоо үчүн шарттуу негиздеги көнүгүү деп эсептелет. Ал узунураак жана күчтүү болгондуктан, ички бицепс байламына басым жасалат. Ошондуктан бицепсти эффективдүү өстүрүү үчүн аны машыктыруу керек. Ички боо эң узун болгондуктан, кыймылдын амплитудасы сырткы боону сордуруудан айырмаланып, кененирээк болушу керек.
Ички устунду айдаганда дагы бир пайдалуу кеңеш - бул штанга тармал жасоодо чыканакты алдыга алып чыгуу. Бул чечим сизге бицепсти дагы натыйжалуу насостоого мүмкүндүк берет. Көнүгүүнү аткарууда чыканакты дененин денесине бекем кысуу керек. Бул учурда колдун бүгүлүп, бүгүлүшү акырындык менен жасалышы керек. Бул көнүгүү бицепс массасын көбөйтүүгө жардам берет.
Бицепсти насостоодо сырткы нурду үйрөтүүгө өзгөчө басым жасоо керек, анткени ал алгач алсызыраак. Баса, ушундай эле күч
жүк класстардын калыптандыруучу бөлүгү болуп саналат. Бицепсти бирдей сордуруу үчүн сырткы нурду изилдөөнү көңүлдөн чыгарбоо керек.
Ички бөлүгүнөн айырмаланып, сырткы боосу кыска. Аны кыска тез амплитудада үйрөтүү сунушталат. Көнүгүүлөрдү туура аткаруу үчүн, мындай учурда ийин пышактарын бириктирип, чыканактарыңызды артыңыздан кармаганга аракет кылуу керек. Ошентип, сиз кыймылдын диапазонун кыскартасыз.
Окутуу менен гана нурлардын, сиз натыйжалуу насосать бицепса, бирок жакшы болмок киргизүүгө көнүгүүлөр радиалдык булчуңдун программасына. Ал бицепстин башын өйдө көтөрүп, аларды узун кылып, колунун калыңдыгына жооп берет. Радиалдык булчуңду айдаганда эч кандай өзгөчөлүктөр жок. Бир гана эскертүү - көнүгүүлөр мыкты ыкма менен аткарылышы керек. Бирок, бул эскертүү бардык булчуң топторун окутууга тиешелүү. Көнүгүүлөрдү жасоодо гантель ыргытпоо жана салмакты салаңдатпоо керек. Дайыма машыгуу жана туура аткаруу техникасы ийгиликтин ачкычы.
