Насос менен көтөрүлгөн тулку менен алсыз буттардын ортосундагы дисбаланс дароо эле тажрыйбасыз бодибилдерге чыккынчылык кылат. Албетте, ийиндер, колдор жана көкүрөк футболкада да, тар водолапта да укмуштай көрүнөт. Ал эми буттар … Ооба, аларды кең джинсы менен жаап койсо болот, айрыкча, мындай модель азыр модада. Бирок башкаларга күлкү келтирбөө үчүн, пляжга салтанаттуу кирүүнү кийинкиге калтырууга туура келет. Бактыга жараша, сандын булчуңдары денеңиздеги эң оңой үйрөтүлгөн булчуңдар.
Ал зарыл
- - штанга;
- - жогорку протеиндик диета.
Нускамалар
1 кадам
Полдогу штангага жакын келиңиз. Тизеңизди тилкеге тийгизип отуруңуз. Тилкени кеңири кармагыла, белиңерди жаап, далыңызды жайыңыз жана колдоруңузду түздөңүз. Бир күчтүү кыймыл менен бутуңузду жана денеңизди түздөп, ийин куушуруңуз. Тилке денеге өтө жакын жылышы керек. Снаряд инерция менен көкүрөк деңгээлине көтөрүлгөндө, тилкенин астына отуруп, чыканактарыңызды алдыга көтөрүп, штанганы ийниңизге акырын коюңуз. Штанганы жерге түшүрүп, кайталаңыз.
2-кадам
Штанганы алдыңкы дельтоиддик булчуңдарга коюңуз. Бутуңуз ийинден бир аз кененирээк болуп туруңуз. Тилкени ийиндерине караганда бир аз кененирээк түз кармаңыз. Сиз үчүн ыңгайлуу болсо, тилкени кайчылаш карма менен кармай аласыз. Жамбашыңызды артка жылдырып жатканда, тизеңизди бүгүп, терең чалкасынан түшүп, жамбаш муундарыңыз тизеден ылдый түшүп кетиши керек. Стойкага кайтып, кайталаңыз.
3-кадам
Штанганы аркаңызга коюңуз. Бутту жамбаштын туурасынан бөлүп, тизеден бир аз бүгүп, түздөө. Эки бутту бүгүп жатып, артка кең кадам таштаңыз, бирок салмагыңызды биринчи кезекте алдыңкы бутка которуңуз. Баштапкы абалына кайтып, экинчи буттагы өпкөнү кайталаңыз. Ар бир бутка туура топтомду жасаңыз.
4-кадам
Тилкени кенен карманып, тилкени башыңа түрт. Чыканактарыңызды толугу менен түздөп, снарядды түздөн-түз башыңыздын үстүнө орнотуңуз. Колдоруңузду алдыга бүгүп, терең чалкасынан түшпөөгө аракет кылыңыз. Стойкага кайтып, кайталаңыз.
5-кадам
Штанганы жерге түшүрүп, тырмактарын таякка жакын коюп, ылдый жагына бир аз бүгүлүп ылдый чалкалай бериңиз. Тилкени ийиндеринен бир аз кененирээк түз кармоо менен алыңыз. Бутуңуз менен түртүп, тилкени жерден көтөрүңүз. Тилке тизе менен дээрлик бирдей болгондо, денени сунуп, толугу менен түздөп баштаңыз. Бар менен байланышты жоготпостон, приседаниеге кайтып келип, кайталаңыз.
6-кадам
Оор жана орто салмакта иштөө. Сан булчуңдары негизинен тез булчуң талчаларынан турат жана жогорку интенсивдүү кыска жүктерге ылайыктуу. Максималдуу салмагы менен үчтөн бешке чейин кайталап, жеңил салмагы менен жарым саат отурганга караганда жакшы.
7-кадам
Тамагыңыздагы арык протеинди көбөйтүңүз. Булчуңдарыңыздын өсүшү үчүн белок керек. Тренингден кийин дароо эле оңой сиңүүчү протеиндерди жегениңизди унутпаңыз. Алар сиздин күчтүү булчуңдарыңызды курууга колдонулат. Бир порция балмуздак же бир стакан табигый йогурт идеалдуу.
