Буттун май топтоо жөндөмү бар, андан арылуу өтө кыйын. Бутту кыскартуу үчүн комплекстүү ыкма керек: диеталык чектөөлөр, күч жүктөмдөрү, кардио тренингдер, сунуу көнүгүүлөрү, ороо, массаж.
Ал зарыл
фитбол же кадимки топ, тигинен колдоо
Нускамалар
1 кадам
Таттуу, ундуу, майлуу тамактарды диетадан алып салыңыз, күнүнө 5-6 жолу кичине бөлүп жегенге аракет кылыңыз, тамак-аштын калориялуулугун көзөмөлдөңүз. Күнүнө 1500-2000 ккалдан ашык эмес керектөө, мезгил-мезгили менен орозо күндөрүн уюштуруу. Түнкүсүн жана кечкисин тамак жебеңиз.
2-кадам
Машыгуу башталганда, кыска жылынуу жасап, чуркоо жолунда машыгыңыз же стадиондо 10 мүнөт чуркаңыз, же динамикалык музыканы күйгүзүп, бийлеп баштаңыз, андан кийин көнүгүү жасай баштаңыз.
3-кадам
Түз туруп, таянычты кармаңыз, оң бутуңузду капталга алып баштаңыз. 20-30 жолу жасап, андан кийин сол буту үчүн кайталаңыз.
4-кадам
Полдо жатып, оң жагыңызда чыканакты жерге коюп, сол бутуңузду болжол менен 50 см бийиктикке көтөрүп баштаңыз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз, бутту алмаштырыңыз.
5-кадам
Түз туруп, таянычты колдонуңуз, байпагыңызды бөлүп жайып, бир аз ийлеп отуруп, андан кийин баштапкы абалга чыгыңыз. Көнүгүүнү 30-40 жолу жасаңыз. Андан кийин манжаларыңызга туруп, көнүгүүнү буттун манжаларында туруп кайталаңыз.
6-кадам
Далыңызда жатып, фитбол же кадимки топту бутуңуз менен кысып, белиңизди чыңап, 30 секунд кармаңыз, андан кийин көнүгүүнү 15 жолу кайталаңыз.
7-кадам
Тизе бүгүп, жамбашыңызды таманыңызга коюп, жай көтөрүп баштаңыз, денеңизди түздөп, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 10 жолу жасаңыз.
8-кадам
Колуңузду жерге коюп, тизеңизге туруңуз, оң бутуңузду 90 градус бурчка бүгүп көтөрүңүз, көнүгүүнү 50 жолу жасаңыз, андан кийин бутту которуңуз.
9-кадам
Растяжный көнүгүүлөрдү жасаңыз: жерге жатып бутуңузду көтөрүп, капталга жайып, бир аз жаздаңыз. Полдо отуруп, буттарыңызды капталга жайыңыз, тулкуңузду ар бир бутка бүгүңүз. Буттарыңызды бириктирип түз туруңуз жана манжаларыңыз менен жерге жеткенге аракет кылыңыз.
