Секирүүчү аркан - бул жөнөкөй, арзан жана эффективдүү мыкты машыгуу машинасы. Фитнесте жиптен секирүүгө негизделген бүткүл аймак бар - секирүү.
Аркан менен секирүү фигураны чыңап, калорияны жакшы күйгүзбөстөн, дем алуу аппараттарын жана жүрөк булчуңдарын чыңдайт. Скакалка аркасында арыктагыңыз келеби? Көйгөй жок! Эң башкысы - жүктү бара-бара көбөйтүп, такай машыгуу.
Машыгуу планы
Машыгуу учурунда аркан менен ордунан секирип, аркан менен чуркап, үзгүлтүксүз басуу керек. Көнүгүүлөр белгилүү бир убакыттын ичинде тегерек болуп, 5 мүнөттө эки мүнөттүк тыныгуу жасап турушу керек.
1 жума:
- Машыгуунун узактыгы 10-15 мүнөт,
- аркан менен секирүү - 20 секунд,
- аркан менен чуркоо - 20 секунд,
- ордунда басуу - 30 секунд.
2 жума:
- Машыгуунун узактыгы 15-20 мүнөт,
- аркан менен секирүү - 30 секунд,
- аркан менен чуркоо - 30 секунд,
- ордунда басуу - 30 секунд.
3 жума:
- Машыгуунун узактыгы 20-25 мүнөт,
- аркан менен секирүү - 30 секунд,
- аркан менен чуркоо - 40 секунд,
- ордунда басуу - 40 секунд.
4 апта:
- Машыгуунун узактыгы 25-30 мүнөт,
- аркан менен секирүү - 40 секунд,
- аркан менен чуркоо - 50 секунд,
- ордунда басуу - 40 секунд.
Арканды кантип секирүү керек
- Денеңизди түз кармап, алдыга көз чаптырыңыз.
- Сиз үчүн тынч жана ыңгайлуу темпти тандаңыз.
- Ийинден чыканакка чейинки колдор денеге кысылып, ылдый жайылат. Колдор белдин деңгээлинде.
- Арканды билек менен гана айлантуу керек, чыканактын жогору жагындагы колдор кыймылсыз.
- Секиргенде бутту акырын ылдый түшүрүп, полго алардын алдыңкы бөлүгү менен гана тийгизип, тизелериңизди бир аз бүгүңүз.
- Секирүүнүн бою - 5 сантиметрден ашпайт.
- Сиздин кыймыл-аракетиңиз ритмдүү болуп, секирүүлөрүңүз дээрлик унчукпай турушу керек.
Бул жасалбашы керек:
- Өтө тез жана өтө бийик секирүү.
- Ылдый карагыла.
- Колдоруңузду өтө кенен жайыңыз.
- Арканды бүт колуңуз менен айландырыңыз.
- Манжаңыз менен эмес, бутуңуз менен түртүп чыгарыңыз.
- Сиздин таманыңызга же бутуңузга конуңуз.
Жиптин пайдасы
- Секирүүлөр учурунда дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системалары чыңдалат.
- Булчуңдар жакшы абалда болушат.
- Жамбашта, музоолордо, ийиндерде, колдордо жана абсда жүктөө бар.
- Позанын, ийкемдүүлүктүн жана кыймылдарды координациялоонун жакшырышы байкалууда.
- Целлюлит азайган.
- Майдын катмарлары азайып, салмак тез жоготулат.
