Секирүүчү аркан - бул өтө арзан жана жөнөкөй спорттук шаймандар. Секирип аркан жардамы менен өзүңүздө чыдамдуулукту өрчүтө аласыз, бул үчүн жүктү акырындык менен көбөйтүп, тынымсыз машыгуу керек.
Ал зарыл
- -катуу аркан
- -жайлуу спорттук бут кийимдер
- -спорт кийими
- -класстар үчүн жай
Нускамалар
1 кадам
Жиптен секирүүнү баштоодон мурун, бардык булчуңдарды жакшы ысытуу керек, ошондуктан биз жөнөкөй ысытуудан баштайбыз: башты айландыруу, колду, тулку-башты айлантуу, ийилүү, ийилүү, тепкилөө, буттун айлануусу. Жылуу болгондон кийин стадионду жок дегенде 1 айлампа же 500 метр айланып чуркоо керек.
2-кадам
Денеңизди жылытып, чуркап бүткөндөн кийин, булчуңдарыңызды толугу менен жылытып, секирип баштасаңыз болот. Секирүү туруктуулукту өнүктүрүүгө багытталгандыктан, жүктү күн сайын көбөйтүү керек.
1 күн (кириш сөз).
Аркандын үстүндө 2 мүнөт - буттар чогуу, 1 мүнөт тыныгуу, 1, 5 мүнөт арканда - буттар чогуу, 1 мүнөт тыныгуу, аркан менен 2 мүнөт - буттар чогуу, 1 мүнөт - буттардын алмашуусу менен секирүү, 1 тур стадиондун айланасында чуркоо.
3-кадам
2-күн.
5 мүнөт арканда - буттар чогуу, 1 мүнөт тыныгуу, 4 мүнөт арканда - буттар чогуу, 1 мүнөт тыныгуу, 3 мүнөт арканда - буттар чогуу, 2 мүнөт - буттардын алмашуусу менен, 2 айланып чуркоо стадион.
4-кадам
3-күн.
Аркандын үстүндө 6 мүнөт - буттар чогуу, 1 мүнөт эс алуу, 5 мүнөт арканда - буттар чогуу, 2 мүнөт - кезектешип буттарын алмаштыруу, 3 мүнөт - буттар чогуу, стадионду айланып 2 айлануу.
5-кадам
4-күн (тыныгууну кыскартабыз).
Арканда 10 мүнөт - буттар чогуу, 30 секунд үзүлөт, 5 мүнөт - буттар чогуу, 5 мүнөт - бутту алмаштырганда, 1 мүнөт - ылдамдаса, 3 мүнөт - бутту алмаштырганда, 30 секунда, 30 секунда, - бир бутта, 30 секунд - экинчиде, стадиондун айланасында 2 айланып чуркоо.
6-кадам
5-күн.
Аркан үстүндө 15 мүнөт - буттар чогуу, 30 секунд үзүлөт, 7 мүнөт - буттар чогуу, 5 мүнөт - буттарын алмаштыруу менен, 1 мүнөт - ылдамдануу менен, 5 мүнөт - буттарды алмаштыруу менен, 30 секунд - бир бутта, 30 секунд - экинчи бутуңузда, ылдамдануу менен 1 мүнөт, стадиондун айланасында 2 айланып чуркоо.
7-кадам
6-күн (тыныгууну алып салыңыз).
5 мүнөт - эки буту менен, 5 мүнөт - бутун өзгөртүү менен, 5 мүнөт - эки буту боюнча, 5 мүнөт - бутун өзгөртүү менен, 5 мүнөт - эки буту боюнча, 5 мүнөт - бутун өзгөртүү менен, 2 мүнөт - ылдамдануу менен, 1 мүнөттө - бир бутта, 1 мүнөттө - экинчиде, стадиондун айланасында 3 айлампа.
8-кадам
7-күн.
6-күндөгүдөй эле, бирок ар бир 10 мүнөттөн кийин ылдамдануу секириктери 1 мүнөткө кошулат.
