Азыр 25-35 жаш курактагы көптөгөн аялдар бала кезинде резинкага же секирүүчү жипке секиришчү. Сезимдериңизди эсиңизден чыгарбаңыз - физикалык кыймыл канчалык күчтүү болсо, ошончолук мингисиңиз келет. Дене чыдамдуу болуп, ашыкча салмак биздин көз алдыбызда калды. Арыктоо үчүн жана чоңдор үчүн аркан менен секирүү программасы бар. Мындан тышкары, көпчүлүк жөн гана жөндөмүн калыбына келтирүү керек.
Жаңы баштагандар жана тезирээк формага келүүнү каалагандар үчүн секирүү аркан бирдей. Сабактар кубанычка бөлөнүп, оң натыйжаларды бериши үчүн, алгач жылынуу иштерин жасашыңыз керек. Бир аз чуркап, чөгүп же жөн эле басып кетсеңиз болот. Машыгуунун аягында булчуңдардын чыңалуусу болбошу үчүн созулган көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Үч жумалык график
Арыктоо үчүн жиптен секирүү программасы алмаштыруунун классикалык ыкмасына негизделген. Биринчи жумада үйрөнчүктөр үчүн бир машыгууга бөлүнгөн убакыттын үчтөн бири секирүү, ал эми убакыттын үчтөн экиси эс алуу сунушталат. Иш жүзүндө мындай көрүнүшкө ээ: 2 мүнөт секирүү, 4 мүнөт ордунда басуу. Күтүлбөгөн жерден токтото албастыгыңызды эске алыңыз.
Секирүүнүн ылдамдыгы физикалык даярдык деңгээлине жараша болот. Адатта, башталгычтар ар бир иш аралыгында 15-20 секириктен башташат. Биринчи этапта жумасына үч жолу 10 мүнөттүк таза секирүү жетиштүү болот.
Экинчи жумада жумуш менен эс алуунун аралыгын тең салмакта кармоо керек. Эми, эки мүнөттүк секиргенден кийин, 2 мүнөттө гана эс алсаңыз болот, ал эми секирүүчү жипке жетиден 4 күн берилиши керек. Экинчи жуманын аягында, жок дегенде 3 мүнөт тыныгуусуз секирүү керек.
Үчүнчү жумада башталгычтар үчүн аркандан секирүү өнүккөн спортчулар үчүн ат чабышка айланат. Эгерде мурунку сабактарда сиз филонду ойнобосоңуз, анда эми 10 секундага секирип секундасына 2 секирүү жасай аласыз. Эми максатыбыз - тынымсыз күчөп, эс алуу убактысын кыскартуу менен машыгуу.
Прогресс үчүн колдонмо
Булчуңдар ар дайым жакшы абалда болуп, көнүгүүлөргө көнбөй турушу үчүн, секирүү учурунда ар кандай кызыктуу элементтерди аткаруу керек. Мисалы, ылдамдыгын секундасына үч секирүүгө чейин көбөйтүп же жиптин айлануу багытын өзгөртүп туруңуз.
Капталуу булчуңдарга, курал-жаракты кайчылаштыра бүктөп, колду кайчылаштырганда абдан жакшы таасир этет. Түз бутка гана секирбестен, тизени көкүрөккө тартып, «кайчы» жасап, бутту алдыга-артка жана капталга жылдырууга аракет кылуу керек. Бара-бара дененин чыдамкайлыгы жана элестетүүсү ушунчалык деңгээлде өркүндөп, өзүңүздүн секириктерди ойлоп таба баштайсыз.
Аркандан секирүү айрымдарга кызыксыз жана пайдасыз сезилиши мүмкүн. Эсиңизде болсун, иш-чаралардын натыйжалуулугу жана ар түрдүүлүгү сизге байланыштуу. Чындыгында, бул машина толук спорт залы менен алмаштыра алат.
