Үйдө булчуңдардын бардык топторун иштеп чыгуунун, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу тутумдарын бир эле учурда машыктыруунун эң оңой жолу - бул аркан менен секирүү. Бул спорттук шаймандар көбүнчө зат алмашууну тездетүү, арыктоо процессин тездетүү жана поезддердин координациясын жүргүзүү үчүн колдонулат, бирок ошол эле учурда аркан менен жасалган көнүгүүлөр бир катар олуттуу каршы көрсөтмөлөргө ээ экендигин бардыгы эле биле бербейт.
Аркан менен машыгуу жөнүндө сөз кылганда, кээ бир адамдар бекеринен жиптен секирип, жаа менен секирип жаткан кыздын психикалык образын тартышат. Секирүү аркан - бул кесипкөй спортчуларды интенсивдүү даярдоонун ажырагыс атрибуту жана толук кандуу спорт болгондуктан, өзүнө карата олуттуу мамилени талап кылат.
Аркан менен секирүүнүн артыкчылыктары
Скакалка менен секирүүнү камтыган машыгуунун жогорку эффективдүүлүгү чоң булчуң топторун: музоо, глутеаль, дорсаль, ич, ийин кур жана колду олуттуу изилдөөдөн турат. Мындан тышкары, секирүү туура калыптын, ыкчамдыктын, ийкемдүүлүктүн жана тең салмактуулук сезиминин өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
Булчуң корсетин чыңдоо менен катар жагымдуу бонус майдын активдүү күйүшү болуп саналат: болгону 10 мүнөттүк машыгуу учурунда организм 116 килокалорияны коротот. Салыштыруу үчүн, бирдей калорияны күйгүзүү үчүн 1,5 сааттан ашык ылдам басуу же 7 кмден ашык чуркоо талап кылынат.
Ошондой эле, мындай көнүгүүлөрдүн талашсыз артыкчылыгы - бул жүрөк булчуңдарынын жана өпкөлөрүнүн жакшы машыгуусу, кан айланууну стимулдаштыруу жана целлюлит көрүнүштөрүн нейтралдаштыруу. Секирүүчү арканды аэробдук жана кубаттуулуктагы жүктөрдү гармониялуу айкалыштырууга мүмкүндүк берген айлампалык машыгууга киргизсе болот, бул дененин кооз контурларына ээ болууга өбөлгө түзөт.
Жиптен секирүүгө каршы көрсөтмөлөр
Аркан менен машыгуу жогорку интенсивдүү машыгуу экендигин унутпоо керек, ошондуктан аны курсакты тойгузган, оор күндөрү, баш оору же башка жеңил оорулар пайда болгон учурда жасоо сунушталбайт.
Чоң эмчеги бар аялдарга жана улгайган аялдарга спортко кийимдерге өзгөчө көңүл буруу сунушталат, анткени күчтүү секирүү бюсттун формасына жана табигый бекемдигин жоготкон теринин көрүнүшүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Ашыкча салмак менен, нормадан 15-20 кг ашкан жана жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларына чалдыккан адамдар үчүн аркан менен көнүгүүлөр менен алектенүү таптакыр кажет эмес. Ошондой эле омуртканын, муундардын, варикоздун, кош бойлуулуктун, шакыйдын, гипертониянын ооруларына кабыл алууга болбойт.
Cактык чаралары
Аркандан секирүү ден-соолукка жана сулуулукка пайдалуу болушу үчүн, сиз жөнөкөй көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:
- машыгуунун алдында жылынууну унутпаңыз жана арканды боюңузга ылайык тандап алыңыз;
- кокустан бутуңузга зыян келтирбөө үчүн жылаңайлак секирбеңиз;
- аялдар секирип жатканда төштү жакшы көтөрө турган шайманды туура тандоосу маанилүү;
- эгер сабактар үйдө өткөрүлсө, анда жылаңач полго секирбөө керек, секирүүнү жумшарткан ыңгайлуу килемди көтөрүп алуу керек;
- конуу учурунда алдыңкы бутка ылдый түшүңүз, таманыңызга же бутка конбоңуз;
- бутуңузду тизеден бир аз бүгүп туруңуз, тез жана бийик секирүүгө машыгыңыз;
- жиптери чырмалып калышы мүмкүн болгон өтө кенен кийимде иштебеңиз.
