Булчуңдуу булчуңга, сулуу фигурага жана жагымдуу катарларда жакшы маанайда болууну каалоо бизди спорт залдарына жана фитнес клубдарына алып барат. Бул жолдогу алгачкы кадам максатка умтулуу. Экинчиси - машыгуу мезгилинде организмдин активдүү колдоосу.
TOP 7 укмуштуудай туура эмес түшүнүктөр
Спорттук тамактануу барган сайын спортчулардын жана карапайым адамдардын көзүнө илинип баратат. Соода борборлорунда адистештирилген бутиктер ачылууда. Ал эми Интернетте, онлайн каталогдор товарлардын көптүгүнө көз чаптырат. Мындай популярдуулук спорттук тамактануу жөнүндө көптөгөн мифтерди, көптөгөн туура эмес чечмелөөлөрдү жана ачык калптарды пайда кылды. Ар кандай экспертиза спортчулар үчүн буюмдар жөнүндө чындыкты ачууга жардам берет. Келгиле, аларга токтололу.
Уламыш 1. Спорттук суусундуктар бир саатка жетпеген спорт менен машыккандарга кереги жок
Спорт суусундуктарында электролиттер, анын ичинде натрий, кальций, магний жана калий бар. Заттар машыгуу учурунда пайда болгон жетишсиздиктин ордун толтуруу үчүн иштелип чыккан, бул элементтер тер менен кошо жоголгон. Ошондой эле спорттук суусундуктардын курамында углеводдор бар, алар узак убакытка машыгуу үчүн энергия берет. Бирок, эгер спортчу бир саатка жетпеген убакытта машыгып жатса, анда суусундуктун ордуна суусап турган суусундукту ичүү үчүн колдонсо болот. Мындай учурда, машыккандан кийин ал акыл-эс жана физикалык чарчоону башынан өткөрбөйт. Анын денесинин жакшы гидратация деңгээли сакталат.
Миф No 2. Спорттук тамактануу спортчулар үчүн гана түзүлөт
Бул билдирүү жарым-жартылай гана чындыкка жатат. Албетте, спортчулар иштин көрсөткүчтөрүн жогорулатуу, керектүү формага жана булчуң структурасына ээ болуу үчүн атайын продукцияны колдонушат. Бирок спорттук тамактанууну жөнөкөй адамдар ала албайт деп айтууга болбойт. Спорт менен машыкпашыңыз мүмкүн, бирок энергетикалык балансты жакшыртуу, ачкачылыкты жоюу, витаминдер менен минералдарды калыбына келтирүү үчүн баардык түрлөрү жана кошумчалары бар. Негизги эреже - ушул категориядагы өнүмдөрдү туура тандоо жана аларды өндүрүүчүлөрдүн сунуштарын бузбай колдонуу.
Уламыш 3. Спорт менен тамактануу ден-соолукка зыян, ал эми белок ички органдарды өлтүрөт
Бул туура эмес, анткени сатууга бекитилген бардык спорттук тамак-аш азыктары сертификатка ээ жана өндүрүш өлкөлөрүндөгү жана Россиянын аймагындагы көзөмөл органдарынын кылдат көзөмөлүнөн өткөн. Эгерде кабыл алуу стандарттары сакталса, өнүмдөр ден-соолук жана бакубат жашоо үчүн коопсуз.
Протеин коктейли кечки тамакты оңой алмаштырат, ачарчылыкты жана ыңгайсыздыкты кетирет. Мындан тышкары, анын курамында организмге керектүү баалуу микро жана макро элементтер бар. Протеин кошулмалары белоктун жетишсиздигин жоюуга жардам берет, анын жардамы менен булчуңдардын кооз аныктамасы курулат. Белок иммундук күчтөрдү бекемдөөгө жана зат алмашуу процесстерин нормалдаштырууга жардам берет. Белокту актаган дагы бир факт - бул анын курамы. Көбүнчө бул пайдалуу касиеттери менен белгилүү болгон сүттүн сары суусуна негизделген табигый продукт.
Уламыш 4. Спорт менен тамактануу боордун жана бөйрөктүн иштешин бузат
Бул карандай калп, себеби спорттук тамак-ашты таблеткалар жана фармацевтика тармагынын башка продуктулары менен салыштырууга болбойт. Бул маселе боюнча бир нече жолу изилдөөлөр жүргүзүлдү. Тактап айтканда, Америкалык Спорт Медицина Колледжинин илимий кызматкерлери 2006-жылы спорттук тамактануунун адам денесинин чыпкалоочу органдарына тийгизген зыяндуу таасирин четке кагышкан. Бир аздан кийин, Америка Диетикалык Ассоциациясы (ADA) муну жасады.
Уламыш 5. Майларды күйгүзгүч спортсуз арыктоого жардам берет
Такыр эмес, анткени эч кандай май күйгүзгүч сиз үчүн бардык жумушту аткара албайт. Бул жөн гана денедеги зат алмашуу процесстерин тездетип, машыгуу учурунда организмдеги майды тезирээк күйгүзүп, пайдасыз жана жагымсыз майды спорт чокуларын багындыруу үчүн керектүү энергияга айландырат. Ал эми тамактануу жагына келсек, ал тең салмактуу болушу керек, ашыкча жана көп сандаган тыюу салынган тамактар жок.
Миф № 6. Курамында шекер бар азыктарды спорт менен машыгууга чейин колдонууга болбойт
Углеводдорду жегенде инсулин бөлүнүп чыгат. Салыштырмалуу аз сандагы спортчулардын гипогликемиясы бар, анда кандагы канттын аздыгы булчуңдарга энергия берүүнү чектейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүүлөрдөн 1 саат мурун углеводдорду колдонуу спортчуларга оптималдуу көрсөткүчтөргө жана чыдамдуулукту жана күчтү жогорулатуу үчүн керектүү энергияны алууга жардам берет.
Миф № 7. Спорт менен тамактануу потенцияны төмөндөтөт
Бул жалган, бирок толугу менен нөлдөн баштап жаралган жок. Даңкталган спорттук тамактануу секс-дискти, зыяндуу стероиддерди өлтүрүүчү дары катары. Бирок бүгүнкү күндө алардын бул сапаты жөнүндө, ошондой эле кабыл алуунун анча жагымдуу эмес кесепеттери жөнүндө дээрлик бардыгы билишет. Заманбап спорттук тамактанууда зыяндуу кошулмалар жок. Спорттук тамактануунун дозасын туура эсептөө дагы маанилүү. Акылдуулук менен кабыл алганда, сиз өзүңүздү жаш, ден-соолук жана күчтүү сезесиз. Денеңиз ден-соолукка пайдалуу болушу үчүн, сиздин контуруңуз өзгөрөт.
