Күч жана туруктуулук боюнча иштөө спорттук гимнастика үчүн негизги орунду ээлейт. Булчуңдун күчүн булчуң иштеп чыгуучу максималдуу күч-аракет деп түшүнүшөт, ал эми чыдамдуулукту белгилүү бир убакыт аралыгында күч-аракетти сактап калуу мүмкүнчүлүгү аныктайт. Атайын көнүгүүлөрдү колдонуп, туура жүктү тандасаңыз, булчуң күчүңүздү жана чыдамдуулукту арттырсаңыз болот.
Зарыл
- - штанга;
- - гантелдер;
- - энергетикалык машыктыруучулар.
Нускамалар
1 кадам
Күчтү өнүктүрүүгө багытталган тренинг программасын түзүүдө, булчуңдар иш учурунда кадимки деңгээлден бир кыйла ашып кетүүчү аракетти жасашы керектигин унутпаңыз. Күчтү жогорулатуу үчүн иштелип жаткан булчуң топторуна жүктү акырындык менен жана бирдей көтөрүү принцибин колдонуңуз.
2-кадам
Булчуңдун кесилишинин аянты менен анын күчүнүн ортосунда сызыктуу байланыш бар экендигин унутпаңыз. Ошондуктан, олуттуу каршылык жана төмөн кайталоолор менен дайыма машыгыңыз: мындай жүк булчуңдардын көлөмүн жана ошого жараша күчтү көбөйтөт. Көп сандаган кайталоолор, төмөнкү каршылык менен айкалышып, булчуңдардын чыдамдуулугун өнүктүрүүгө өбөлгө түзөт.
3-кадам
Күчтү өнүктүрүү үчүн изометриялык көнүгүүлөрдү колдонуңуз. Алар статикалык абалда булчуңдардын кысылышына негизделген. Бул учурда снаряддын каршылык көрсөтүү учурундагы булчуңдун узундугу өзгөрбөйт. Күчтүн жогорулашы мүчөнүн белгилүү бир туруктуу абалы менен жүрөт. Ич булчуңдарын иштеп чыгууга багытталган изометриялык көнүгүүлөр өзгөчө натыйжалуу.
4-кадам
Бекер салмактарды, мисалы, штангаларды же гантелдерди жана каршылык туруктуу жол менен бараткан симуляторлорду кошуңуз. Бул ыкма изотоникалык деп аталат. Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүн жасоодо булчуңдар салмактын табигый тартылуу аракети багытында жылган сайын жыйрылат. Бул учурда оң жумуштар аткарылып, булчуң күчүнүн өсүшүнө алып келет.
5-кадам
Өзүңүздүн атайын машыгуу максатыңызга жараша туура салмакты жана жүктү тандаңыз. Күчтү көтөрүү үчүн, аппаратка үч ыкма менен алтыдан сегизге чейин кайталай турган салмакты колдонуу сунушталат. Күчкө машыгуу күн сайын сунушталат. Чыдамдуулуктун үстүндө иштөө үчүн, аппараттын салмагын азайтып, ар бир топтомдо кайталоолордун санын көбөйтүңүз.
