Дайыма акылга сыярлык физикалык активдүүлүк болбосо, организм алсырап, жардамсыз болуп, тез картайат. Бирок, башка бизнес сыяктуу эле, дене тарбия да дем алганга чейин белгилүү бир эрежелерди сакташы керек.
Дем алуу адамдын жашоосунун маанилүү бөлүгү. Ансыз адамдар жөн гана жашай алышпайт. Ткандардын жетишсиз кычкылтек менен каныккандыгынан организм алсырап, чыдамы кетип, берилген тапшырмаларды натыйжалуу аткара албайт. Күч көнүгүүлөрү учурунда физикалык күч келтирилгенде туура дем алууну сактоо өзгөчө маанилүү.
Окумуштуулар эмне дейт
Окумуштуулардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, булчуңдардын ар кандай аракети клеткаларды активдүү кычкылтек менен камсыз кылуу менен коштолот. Жүрөк тез согот, кан тамырлар аркылуу жигердүү чуркайт, денеге дем берүүчү аба демейдегиден көбүрөөк келет. Бирок бул жерде дагы пикирлер бар. Көнүгүү терең дем алууну стимулдагандай эле, экинчиси да көнүгүүнүн натыйжалуу иштешине таасир этет.
Жана акыркы маалыматтарга ылайык, машыгуу учурунда эң оптималдуу дем алуу ритми: дем алуу, организм эң аз күч жумшаганда, дем чыгаруу - эң жогорку деңгээлде. Жөнөкөй сөз менен айтканда, эгер сиз скамейка жасап жаткан болсоңуз, анда аны көтөргөндө демди чыгарып, ылдый түшүргөндө дем алуу керек.
Ошондой эле, физиологдордун изилдөөлөрүнө ылайык, дем чыгарууда ар кандай булчуңдардын оптималдуу топтошуусу жүрөт. Пресс чыңалып, дене стабилдүү болуп, көкүрөк булчуңдары мүмкүн болушунча топтоштурулуп, натыйжада кандайдыр бир жогорку чыңалуудагы корсет пайда болот.
Ингаляцияда, тескерисинче, көкүрөк созулуп, эс алат. Курсак булчуңдары да бошоп калат. Дененин мындай абалы топтоштурулган эмес, бул жакшы физикалык көнүгүүлөргө эч кандай шартта болбойт. Сиз өзүңүздүн тажрыйбаңызды жасап, ашказаныңызды чыңалып, чыңалганга аракет кылсаңыз болот. Ар бир адам муну белгилүү бир абалда жасоо канчалык оңой же татаал экендигин белгилейт.
Демиңизди кармоо - оң жана терс жактары
Аракет кылып жатканда демиңизди басып туруш керек деген пикирдеги спортчулар бар. Бул жерде жүйөө жөнөкөй. Дем чыгарууга энергия сарптоонун, дем алуу ритмин сактап алаксуунун кажети жок, күч-аракет жумшоо жеңилдейт. Бул чындыгында ушундай.
Бирок, организмдин өзү үчүн бул чоң стресс. Басым күчтүү көтөрүлүп, жүрөккө, көзгө, мээнин кан тамырларына терс таасирин тийгизет. Эгер сиз мыкты формада болбосоңуз, дем алууга көңүл бурбай коюу сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул жерде күтүүсүз алсыздыктан, көздүн караңгылыгынан, эс-учун жоготуп, инсультка чейин ар кандай көрүнүштөр болушу мүмкүн. Ошондуктан, профессионал спортчулар дем алуу ритмин дагы эле өркүндөтүп, бекемдөөнү сунушташат.
