Ар бир спортчу үчүн эртеби-кечпи кадимки машыгуу каалаган натыйжаны бербей калган учур келет. Күч жана булчуң массасы өсүүнү токтотот. Мындай учурда окуу комплексине жана тамактануу рационуна белгилүү бир түзөтүүлөрдү киргизүү керек.
Биринчиден, натыйжалардагы токтоп калуунун башталышында спортчу өзүн ашыкча машыгуу абалына түрттүбү же жокпу, анын биринчи белгилери - табиттин төмөндөшү, уйкусуздук жана өнөкөт чарчоо. Мындай учурда сиз машыгуудан эки жумалык тыныгуу алып, денеңиздин калыбына келип, калыбына келүүсүнө мүмкүнчүлүк берүүңүз керек. Андан кийин жүктү 15-20% га төмөндөтүү менен, кайрадан машыгууну баштасаңыз болот.
Күч көрсөткүчтөрүнүн жогорулашына негизги көнүгүүлөргө көңүл буруу менен жетишүүгө болот: делифтинг, скватинг, стенддик пресс. Алардын ар бирин жумасына 1 жолудан көп эмес, оор отуруп же өлүп калса 2 жумада бир жолудан көп жасаш керек. Көнүгүүлөрдү 3 жумушчу ыкмада 5-6 жолу кайталоо керек. Акыркы ыкма ийгиликсиздикке чейин жасалгандыгы маанилүү, б.а. кайталоонун максималдуу саны үчүн. Ушул учурда гана булчуңдардын өсүү механизми ишке кирет.
Эгер негизги көнүгүүлөрдүн биринде, мисалы, скамейкада күчтү көбөйтүүгө каалоо бар болсо, анда тирүүлөй көтөрүлүп жыгылууда жүктү азайтуунун мааниси бар. Ошентип, дене азыраак чарчайт жана бардык резервдер отургуч басууга катышкан булчуңдардын өсүшүнө багытталат. Керектүү пресс-натыйжага жетишилгенден кийин, башка көнүгүүлөрдөгү көрсөткүчтөрдү оңой эле мурунку деңгээлге көтөрүүгө болот.
Ошондой эле бир жолку максимумга, жок дегенде 2-3 айда бир жолу өткөрүүнү унутпоо керек. Алар күч-кубаттын өсүшүн стимулдаштырууда мыкты. Кээде, ийгиликтүү өтүп кеткенден кийин, кайталоонун санын кыскартпай, жумушчу салмакка 2,5-5 кг кошсоңуз болот.
Кээде көрсөткүчтөрдүн өсүшүнүн басаңдашынын себеби организмдин белоктордун жана калориялардын жетишсиз керектелиши болуп саналат. Көрсөткүчтөрдүн жана күчтүүлүктүн өсүшү менен аларга болгон муктаждык жогорулайт, демек, алардын керектөөсүн көбөйтүү керек. Көңүлүңүздү белок же гейнер сыяктуу спорттук тамактанууга бурсаңыз болот.
Мындан тышкары, күч көрсөткүчтөрүнүн өсүшүнө креатин, кофеин, бета-аланин сыяктуу дары-дармектерди алуу жардам берет. Ушул кошумчалардын жардамы менен кыска убакыттын ичинде күч көрсөткүчтөрүн 10-15% га көтөрсө болот.
