Эгерде биз булчуңдарды колдонбосок, бара-бара аларды жоготуп алабыз. Булчуңдарды жаш жана күчтүү кармоо үчүн, аларды тынымсыз машыгып турушубуз керек. Күн сайын физикалык активдүүлүк канды айлантууга мажбурлайт. Көнүгүү тердеп, денени детоксикациялайт. Ошентип, физикалык активдүүлүктүн жардамы менен сырткы келбетиңизди жакшыртып гана тим болбостон, терини бошотуп, организмди тазалай аласыз.
Ал зарыл
- Көнүгүү төшөгү.
- Музыкалык коштоо.
Нускамалар
1 кадам
Ар бир кыз жалпак курсакты кыялданат. Эркектер сулуу насостолгон абс менен сыймыктанышат. Натыйжага жетүү үчүн, абсты туура насостоону билүү керек. Көп адамдар күн сайын машыгып, ашказан жоголбой жатат деп нааразы болушат. Чындыгында, пресса термелет, ал гана май катмарынын астында катылган. Бул май кан менен камсыздалбайт, ошондуктан аны кетирүү өтө кыйын. Жогору жана төмөнкү челди гана эмес, жантайыңкы ич булчуңдарды да насостош керек. Эгерде сиз бир эле мезгилде ичтин бардык булчуңдарына көнүгүүлөрдү жасасаңыз, каалаган натыйжаңызга жетесиз, көнүгүүлөрдү желдетилген бөлмөдө музыка менен аткарууга аракет кылыңыз. Музыка ылдамыраак ылдамдыкта иштөөгө мажбурлайт, бул дагы майларды күйгүзөт. Акырындык менен көбөйтүп, кичинекей жүк менен машыгууну баштаңыз. Чыңалуу менен абаны дем ал, ал эми бошонгондо дем чыгар. Көнүгүүлөрдү созулуп баштаңыз, андан кийин негизги бөлүккө өтүңүз - Баштапкы абал - чалкаңызда жатып. Тизеңизди бүгүңүз, бутту бекем кысыңыз, колду баштын артына салыңыз. Денени тизеге чейин көтөрүп, далысын полдон көтөрүп, бели ордунда калат.
- Баштапкы абал бирдей, тулканы гана көтөрүп, чыканак менен карама-каршы тизеге жетүүгө аракет кылыңыз. Экинчи колдун чыканагы менен кайталаңыз.
- Баштапкы абалы бирдей, тизеңизди далыңыздын кеңдигине гана коюңуз. Алдыга сунулган колдору менен тулку боюңузду толук көтөрүңүз.
- Баштапкы позиция - чалкаңызда жатып, колду капталга, алаканды жерге сунуңуз. Ийилген буттарыңызды оң бурч менен өйдө көтөрүңүз. Дем алып жатканда полго жетүүгө аракет кылып, бутту ар кандай багытта кыйшайтыңыз. Дем чыгарганда, аларды баштапкы абалына көтөрүңүз.
- Баштапкы позиция - чалкаңызда жатып, денеңиз боюнча колду сунуңуз. Белиңизди ордунда калтырып, жамбашыңызды көтөрүңүз. Андан кийин белиңизди көтөрүп, жамбашыңызды жана далыңызды ордунда калтырыңыз.
- Баштапкы позиция - чалкаңызда жатып, колду баштын артына коюу, бутту тизеге бүгүү. Үстүнкү жагын көтөрүп, астыңкы басууну машыктыруу үчүн бутту көтөрүү көнүгүүлөрүн жасоо керек. Үйрөтүү үчүн үстүнкү пресс - көнүгүүлөрдү көтөрүү үчүн магистраль. Ал эми жантайыңкы булчуңдарды колдонуу үчүн денени капталга буруп көнүгүүлөрдү жасоо керек.
2-кадам
Сиз өзүңүздүн көнүгүүлөр топтомуңузду, вариацияңызды ойлоп таба аласыз. Мисалы, желим бөтөлкөнү тизеңиздин ортосуна кысып, тизеңизди мүмкүн болушунча ашказанга жакын тартыңыз жана беш жолу эсептеп туруңуз. Майдын күйүшү үчүн дем алуу абдан маанилүү. Күндүз ишиңиз менен алектенип, ашказаныңызды чыңап, эс алсаңыз болот. Дем алганда курсакты тоголоктой үйлөтүп, дем чыгарганда соруп аласың. Көнүгүүдөн кийин бир саат бою жемиштен башка эч нерсе жебеш керек. Алчанын ширесин ичсеңиз болот. Андан кийин май катмары тезирээк өрттөлөт.
