Спорт залда спорт менен машыгууда бүт дененин булчуңдарынын бир калыпта өнүгүшүн көзөмөлдөө керек. Көйгөйлүү жерлерди, эгер бар болсо, окутуу программасын өзгөртүү же жүктү көбөйтүү менен жок кылуу керек. Билектердин көлөмү менен иштөөдө билектерде булчуң массасы дээрлик жок экендигин эске алуу керек, ал эми байламталардын көлөмү менен иштөө менен гана көлөмүн көбөйтүүгө болот.
Ал зарыл
спорт залга мүчө болуу
Нускамалар
1 кадам
Түз отургучтун алдына тизе бүгүп, колуңузду, алаканыңызды өйдө, отургучтун үстүнө коюңуз. Барды алаканга коюңуз, отургучтун карама-каршы четинен билектериңизди илип коюңуз. Манжаларыңызды эс алдырып, тилкени эң четки мыкчаларга оодарыңыз. Манжаларыңызды муштумга кысып, тилкени алаканыңызга тоголотуп, андан кийин колуңуз менен тилкени көтөрүңүз. Билектери скамейкага катуу басылышы керек. Манжаларыңызды дагы бир эс алыңыз, көнүгүүнү билектериңиз иштебей калганча иштеп, ар бир топтомдо алты топтомду кайталаңыз.
2-кадам
Ошол эле абалда турганда, эки колуңузга гантелдерди алып, аларды полго перпендикуляр кармаңыз. Гантелдерди маятник кыймыл менен шилтеңиз, ошондо гантбелдин үстүңкү бөлүгү сизди көздөй жылат. Көнүгүүнү ар бири жыйырма кайталоонун жети комплектинде кайталаңыз.
3-кадам
Бир тизеңизди отургучта туруңуз жана денеңиз менен оң колуңуз параллель параллелде турушу үчүн бүгүлүңүз. Мурунку көнүгүүгө окшоп, гантель жайгашкан кол менен маятник кыймылдарын жасаңыз. Жети комплект жасаңыз, ар бири жыйырма кайталанат.
4-кадам
Спорт залында пахта мээлейлерин колдонуу менен машыгуу. Мындай учурда билектериңиздин көлөмү кармоо күчүнө жана билектердин көлөмүнө түз пропорциялуу көбөйөт.
