Горизонталдык штангага тартылуу - бул эң кеңири таралган физикалык көнүгүүлөрдүн бири. Ошентсе да, анткени горизонталдык тилке эң жөнөкөй жана жеткиликтүү симулятор. Үйдө, эшиктин оозуна бекитилген бир ришина жетиштүү - жана горизонталдык тилке даяр. Горизонталдык тилкедеги тартылуу булчуңдардын гана эмес, булчуңдардын күчүн да чыңдайт.
Сулуу жана көрүнүктүү булчуңдарды алуу үчүн узак убакыт машыгуу керек. Анын үстүнө, өзгөчө өнүккөн учурларда, адам жок дегенде 5-7 жолу сууруп чыгууну үйрөнгөнгө чейин бир айдан ашык убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бул жерде узак мөөнөткө көңүл буруу керек.
Нускамалар
1 кадам
Турникте машыгууда эмнеге өзгөчө көңүл буруу керек:
Сизге бекем кармаш керек. Usеткалар тилкени тегерете ороп турушу керек. Баш бармак, кармалганына карабастан, ылдый болушу керек;
Туура дем алуу: өйдө көтөрүлгөндө абаны дем менен чыгарыңыз, төмөн түшүргөндө дем алыңыз.
Тартылып тартуулардын текшилиги. Жулкунуудан алыс болуңуз, өзүңүздү бир калыпта көтөрүңүз.
Төмөн түшүүнү көзөмөлдөө.
2-кадам
Тартуу колдордогу булчуңдарды гана чыңдабастан, сууда сүзүү менен катар позанын жакшырышына жардам берет. Омурткага пайда келтире турган физикалык иш-аракеттердин бул түрлөрү да эң оңой.
3-кадам
Турникке байланыштуу дагы бир көнүгүү бар жана ал суурулуп чыгууга альтернатива боло алат. Бул горизонталдык тилкеде, бир эле учурда, огунун айланасында жана аны бойлой айлантууда, омурткадагы чыңалууну жоюуга жардам берген абдан жакшы жана жөнөкөй көнүгүү. Кантсе да, ар күнү кечинде уктап жатканда, ошондой эле асылып турган абалда омурткабыз түзүлөт. Албетте, бир нече саат бою горизонталдык темирге илинүү мүмкүн эмес, бирок аны үзгүлтүксүз жасай аласыз. Натыйжада, сиз түз артка жана сонун турпатка ээ болосуз.
