Туура жана кооз басуу - көптөгөн аялдардын кыялы. Кимдир бирөөгө мындай сапат төрөлгөндөн бери берилет, кимдир бирөө туура басканды үйрөнүшү керек. Кесипкөй моделдер подиумду үйрөнүүгө бир нече ай жана бир нече жыл сарпташат.
Нускамалар
1 кадам
Туура жана кооз басуу үчүн, баскан-турушуңузду байкаңыз. Буттарыңызды жамбаштын туурасынан алыс кармаңыз, аларды өтө кенен же тар жайып кетүүдөн сак болуңуз. Жөө басканда, дене тепкич менен убакыттын өтүшү менен араң эле сезилиши керек. Колуңуздун кыймылын өтө шыпыруучу кылбаңыз. Колуңузду денеге жеңил басып, манжаңызды түздөп, чыканактан чыканакка бир аз бүгүңүз.
2-кадам
Бутуңузду бастырбаңыз же сүйрөбөңүз. Ар бир кадам сайын бутуңузду кезектешип жерден көтөрүңүз. Буттун таманына басуу, оордук борборун манжаңызга жылмакай өткөрүп берүү. Буттарыңызды бири-бирине параллель кармаңыз же байпакты сыртка бир аз жайыңыз. Аялдар бир сапта жүрүүнү үйрөнгөнү жакшы. Ал үчүн түз жатыңыз же түз сызык сызыңыз жана ага бут коюуну үйрөнүңүз. Башыңызга оор китепти коюңуз. Кадамыңыздын көлөмүн байкаңыз: эркектер үчүн 70-75 см, аялдар үчүн 60-65 см оптималдуу, жөө басканда белиңизди булгалабаңыз - бул адепсиздик.
3-кадам
Туура басуу үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасаңыз. Алгач, түркүктү алып, жамбаштын артына коюңуз, басып бара жатып, таяк менен жамбаштын кыймылын байкаңыз. Экинчиден: дубалга жөлөнүп туруңуз. Буттарыңызды түздөңүз, ашказаныңызды бекемдеңиз. Дубалга башыңыз, далыңыз жана согончогуңуз менен гана тийиңиз. Дененин бул абалын эсиңизден чыгарбаңыз жана бөлмөнү ушул жол менен айланып өтүүгө аракет кылыңыз. Ошондой эле, артка карай басууну, бийлеген кадамдарды, жантайыңкы басууну өздөштүрүңүз. Бул жүрүүгө укмуштай жеңилдик берет.
4-кадам
Керемет басууга шарт түзгөн булчуңдарды көнүгүүнү жасай баштаңыз. Биринчиси: колуңузга жана манжаларыңызга таянып отуруп, тизеңизди бириктирип алыңыз. Тизеңизди түздөп, согончогуңуз менен жерге жеткенге аракет кылып, сунулган мышыктын позасын уруңуз. Андан кийин дагы бир жолу отуруп, кескин туруңуз. Бул көнүгүүнү кеминде 3 жолу жасаңыз. Андан кийин, кайталоолордун санын 10го жеткирүү.
5-кадам
Көнүгүү 2: Денеңизди бойлото колдоруңузду сунуп, жерге жатыңыз. Демди чыгарып жатканда тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартып, бутту тез бүгүңүз. Андан кийин жай дем чыгарып, буттарыңызды акырын ылдый түшүрүңүз. Көнүгүү учурунда тизеңизди бөлбөңүз. Кеминде 8 жолу кайталаңыз. Ийкемдүүлүктүн үчүнчү көнүгүүсү: бутту бириктирип түз туруңуз. Алаканыңыз менен жерге жеткенге аракет кылып, алдыга бүгүңүз. Ийилгенде дем чыгарыңыз. Кыймылдарды кеминде 8 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Жүрүүнү өнүктүрүү үчүн акыркы көнүгүү: жерге жатып, оң бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Оң бутуңуздун бутун сол колуңузга алыңыз, оң колуңузду тизеңизге коюңуз. Кезеги менен оң бутуңузду тизеңизге түздөп, андан кийин дагы бир жолу бүгүңүз. Оң колуңуз менен бутту түздөө учурунда тизеңизди басып, бутту тизе муунунда толук түздөөгө аракет кылыңыз. Көнүгүүнү 5-8 жолу жасагандан кийин, бутту алмаштырыңыз. Эртең мененки гимнастика комплексинде сүрөттөлгөн бардык көнүгүүлөрдү камтыганга аракет кылыңыз.
