Көпчүлүк башталгыч велосипедчилер велосипед тебүү натыйжалуулугун кантип жогорулатуу керек деген суроого туш болушат, андыктан алар чарчап-чаалыгып, көбүрөөк велосипед тебишет. Албетте, көп нерсе велосипедчендин фитнес деңгээлинен көз каранды. Бирок дагы бир нече сырлар бар, аларды колдонуп велосипедчен тез арада каалаган натыйжаларга жетет. Ушундай сырлардын бири - педалды кантип туура басуу керек. Велосипед терминологиясында бул педаль деп аталат. Туура педаль кылуу - бардык велосипед тебүүнүн ийгилигинин ачкычы.
Ал зарыл
Велосипед тебүүчү компьютер
Нускамалар
1 кадам
Бул түшүнүккө эмнелер кирет? Методдун маңызы педальдарды баспастан, аларды буруш керек экендигинде. Бул ыкма жогорку каденттик (педаль) менен педаль салууну камтыйт. Ал сизден азыраак энергияны талап кылат, стрессти тизеңизге жана буттун булчуңдарына бирдей бөлүштүрөт жана аз чарчоо менен тезирээк жана ары кетүүгө мүмкүндүк берет. Каденциясы 60-90 об / мин ортосунда болушу керек (мүнөтүнө айлануу). Айрым спортчулар 150 мин / мин чейин педаль басышат. Бирок бул ансыз деле окутуу маселеси.
2-кадам
Көпчүлүк адамдар педальды жөн эле ылдый басканга көнүп калышкан. Чындыгында, педаль революциясы бою күч-аракет жумшаш керек. Бул үчүн атайын орнотмолор абдан ылайыктуу - педальдар менен же чиптери бар манжалар менен байланышыңыз.
3-кадам
Бир бутуңуз менен минип жатып, педаль менен машыгып көрүңүз. Педальды алдыга гана эмес, ылдый да, ошондой эле артка да айлантып, "педальдын кайтуу инсультунда" жогору көтөрүңүз (бир бутуңуз менен). Ар бир айланууда күч тегерек кыймылдын бүткүл узундугу боюнча жулкулдабай жана бир калыпта бөлүштүрүлүп жаткандыгын сезишиңиз керек. Бир буттун айлануусу бир калыпта жана тегиз болгонго чейин тегерек педаль техникасын колдоно бериңиз. Бир бутуңуз менен кантип педаль жасоону түшүнүп, сезгенден кийин, экинчи бутуңуз менен иштөө үчүн ушул эле принципти колдонуп көрүңүз.
4-кадам
Велосипедди тегерек тегерек кыймылдаңыз. Бара-бара бүт күч-аракет жумшап, муну кантип жасоону үйрөнөсүң. Кадентти так эсептөө үчүн велосипед менен жүргөн компьютерди колдонуңуз.
