Белдин майы денедеги майдын эң коркунучтуу түрлөрүнүн бири деп эсептелет. Чындыгында, эстетикалык ыңгайсыздыктардан тышкары, белдеги "жашоо шубагы" ден-соолукка өтө кооптуу. Семиздиктин бул түрү көбүнчө диабет жана жүрөк-кан тамыр ооруларына себеп болот.
Ал зарыл
- - эндокринологдун консультациясы;
- - 2 кг салмактагы медбол;
- - гимнастикалык килем
Нускамалар
1 кадам
Биринчи кезекте, тамактанууга болгон мамилеңизди кайрадан карап чыгыңыз. Сиз тез-тез жана кичинекей бөлүктөрдө тамактанууңуз керек. Бул сиздин бооруңузга тамактан алынган калорияны өз убагында кинетикалык энергияга айландырат. Болбосо, организмге бир эле учурда өтө көп тамак-аш кирип кетсе, боор өз милдетин аткара албай калат жана ашыкча калория май тканы түрүндөгү энергия запасына айланат.
2-кадам
Белдин майын тез кетирем деп ойлобоңуз. Дене липиддерди ушул аймактан кетире башташы үчүн, физикалык активдүүлүк менен айкалышкан узак мезгил бою тең салмактуу тамактануу талап кылынат. Ошондо гана май денеде эрий баштайт.
3-кадам
Аптасына үч жолу, жок дегенде, 40 мүнөт кардио жасоону унутпаңыз. Сквош жана теннис идеалдуу варианттар. Күчтүү колдун солкулдашы жана кыймыл-аракеттери жана дененин ар кандай багытта кыйшайышы майлардын катмарын капталдан жана белден тез айдап чыгууга жардам берет.
4-кадам
Арыктоо программасына орточо темп менен чуркап кирүүнү унутпаңыз. Жүгүртүп жүгүрүү денеңиздеги майды азайтууга жардам берет.
5-кадам
Иштеп жаткан булчуңдар көлөмү чоңоюп калбастан, тескерисинче, чыңалып турушу үчүн, жеңил салмак менен көнүгүүлөрдү жасаңыз. Медболду көтөрүңүз. Ийинден кеңирээк бутуңуз менен түз туруңуз. Топту көкүрөгүңүздүн алдына сунулган колдор менен көтөрүңүз. Денени бурап, оңго буруласыз. Сол бутту манжаларыңыздын үстүнө коюңуз. Сол согончоктон сол билекке чейинки чыңалууну сезишиңиз керек. Андан кийин токтобостон денени солго буруңуз, оң бутуңузду манжаңызга коюңуз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк кайталаңыз.
6-кадам
Спорт залы төшөгүнө отуруңуз. Баштапкы абалдагы арткы түз, буттар бириктирилип, алдыңызда сунулат. Медболду эки колуңуз менен көкүрөгүңүздүн алдына караңыз. Денени бурап, оңго бурулуп, топту оң жактагы полго тийгизип коюңуз. Токтотпостон, экинчи жагына буруңуз. Көнүгүүнү 2-3 мүнөт тез темп менен жасаңыз.
7-кадам
Спорт залы төшөгүндө ылдый жатып жатыңыз. Колдоруңузду алдыга сунуңуз. Буттары түз, буттары бир аз алыстыкта. Дем алып, ошол эле учурда колуңузду, башыңызды жана денеңиздин жогору жагын көтөрүп, далыңызды бир аз ийлеңиз. Чокусунан 3-5 секунд кармаңыз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. 8-10 жолу кайталаңыз.
