Белдин байкаларлык денедеги майы - бул сиздин фигураңыз менен күрөшүүгө олуттуу себеп. Спорт менен машыгуу, жигердүү жашоо образы жана туура тамактануу - бул сиздин ийгилигиңиздин ингредиенттери.
Зарыл
- - гимнастикалык обруч;
- - гимнастикалык таяктар;
- - гантелдер;
- - таңуучу резина;
- - гимнастикалык ролик;
- - спорт залга мүчө болуу;
- - машыгуулары бар DVD;
- - Интернетке кирүү.
Нускамалар
1 кадам
Гимнастикалык алкакты белиңизге бураңыз. Күнүнө 10-15 мүнөттөн баштап, 30-40 мүнөткө чейин иштеңиз. Бул көнүгүүнү жумасына 4-5 жолу жасаса болот.
2-кадам
Гимнастикалык таякча көнүгүүсүн жасаңыз (жада калса, күрөктүн туткасы же ушул сыяктуу бир нерсе жасайт). Баштапкы абалда туруңуз: буттар ийиндин кеңдигинде, таяк рокер сыяктуу ийинизде, колдоруңуз снаряддын эки тарабында. Дененин бурулуштары менен кезектешип, тулкулардын бүгүлүшүн ар кандай багытта аткарыңыз. Бул көнүгүүлөргө 10-15 мүнөт убакыт бериңиз.
3-кадам
Өзүңүз үчүн оптималдуу салмакты тандап, гантелди алып, баштапкы позицияны караңыз: буттар чогуу, буттар бири-бирине параллель, бир колу снарядды кармайт, экинчиси алакан менен баштын арт жагын колдойт. Ар кандай багытта бүгүлөт. Бул көнүгүү ийилген ич булчуңдарын иштетет, алар дагы кооз бел үчүн жооп беришет.
4-кадам
Учурдагы гимнастикалык таякчаңызга экинчисин сатып алсаңыз, жөнөкөй жана натыйжалуу үй машыгуу машинасын жасай аласыз. Снаряддарды эки учуна резина таңгыч менен бекем байланыштырыңыз. Таяктын бирине бутуңуз менен туруп, экинчисин 90 градуска сүйөнүп, ийниңизге коюңуз. Жай тегиздеп, андан кийин дагы бир жолу кыйшайтыңыз. Физикалык даярдыгыңызга жараша бинт резинасынын тилкелеринин саны экиден онго чейин болушу мүмкүн.
5-кадам
Спорт залга мүчө болуңуз, анда тажрыйбалуу машыктыруучунун жетекчилиги астында атайын тренажерлордо арткы булчуңдарды иштеп чыгууга багытталган көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
6-кадам
Белдин аймагындагы дене майына каршы күрөшүүнүн эффективдүү ыкмалары катары фитнес, стресшинг, пилатес ж.б. Интернеттен же DVDден видео көрсөтмөлөрдү аткарып, спорттук топко кошулуңуз же үйдө машыгыңыз.
7-кадам
Диетаңызды көзөмөлдөөнү унутпаңыз, андан таттууларды, майлуу жана ун азыктарын алып таштаңыз. Жашылча-жемиштерди көбүрөөк жеп, жетиштүү суу ичип, туз ичүүнү чектеңиз.
8-кадам
Активдүү жашоо образын жүргүзүңүз: мүмкүн болсо, унаа башкарууну жөө басуу, велосипед тебүү, чуркоо, эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоо ж.б.
