Дем алуу адамдын ден-соолугунда чечүүчү ролду ойнойт. Бул бир гана кесипкөй спортчулар үчүн эмес, ошондой эле өзүн чоң сезгиси келген ар бир адам үчүн маанилүү. Дем алууну өрчүтүүгө жардам бере турган бир нече жөнөкөй кадамдар бар.
Ал зарыл
- - спорттук формалар;
- - спортзал;
- - лыжа тебүү.
Нускамалар
1 кадам
Эртең менен чуркоо. Чуркоо - бул сергек жашоо образынын жана ар кандай спорттун негизи. Бул дем алууну өрчүтүү үчүн керек! Эгер сиз буга чейин кандайдыр бир спорттун түрү менен алектенип жүрсөңүз, анда бул сиз үчүн өпкөнүн кошумча өнүгүшү болот. Эгер сиз өзүңүз менен алектене баштасаңыз, анда күнүнө 15 мүнөт жеңил чуркоо өзүңүзгө иштөөнүн башталышы болот. "Экинчи шамалды" ачуу үчүн көп чуркабаңыз, анткени бул организмге ашыкча жүк болот. Процесстен ырахат алуу үчүн ченем менен чуркаңыз.
2-кадам
Күрөш өнөрү сабагына жазылыңыз. Дем алуу системасын өнүктүрүүнүн жигердүү бокс, каратэ же башка мушташ өнөрү сыяктуу натыйжалуу жолу жок. Ансыз деле өпкөдө таптакыр башка жүк бар. Ал чуркаганга караганда оорураак, анткени тез дем ала албайсыз. Чуркаганда бир калыпта дем ала аласыз. Бир-эки ай бою кайсы бөлүмдө болбосун, чыдамдуулук канчалык өнүккөнүн сезесиз!
3-кадам
Командалык спорт түрлөрүн ойноңуз. Футбол, баскетбол, хоккей жана башка оюндар процесстен ырахат алып гана тим болбостон, өпкөнү кычкылтек менен азыктандырат. Топ менен ойноп бир нече ай бою дем алуу сезимин толугу менен байкай аласыз. Бул мелдештерге жумасына бир-эки жолу катышыңыз, ошондо жакын арада сиз чоң эффектти сезесиз.
4-кадам
Кышында лыжа тебүү. Спорттун эң татаал түрлөрүнүн бири - лыжа тебүү. Эгер күн сайын жок дегенде 3-5 км аралыкты басып жүрсөңүз, анда өпкөнү өтө көп кычкылтек менен толтурасыз. Дем алууну өнүктүрүү үчүн аэробикалык көнүгүүлөрдүн ушул түрү менен дээрлик эч нерсе салыштырууга болбойт. Башында көңүл ачуу үчүн минип, километрди акырындап көбөйтүңүз. Сиздин ийгилигиңизге таң каласыз!
5-кадам
Күн сайын йога көнүгүүлөрүн жасап туруңуз. Спорттун ар кандай түрлөрүнөн тышкары, йоганы күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз. Бул жерде жүктүн ырааттуулугу абдан маанилүү. Күн сайын эртең менен төмөнкү көнүгүүнү жасаңыз. Полдо отуруп бутуңузду кайчылаштырыңыз. Колдоруңузду тизеңизге коюңуз. Артыңызды түз кармаңыз, көзүңүздү жумуңуз. Ичтен бир-эки жолу терең ичтен дем алыңыз. Андан кийин аларды курч жана кескин кылып жасаңыз. Бир мүнөт ушундай дем алыңыз. Бул көнүгүү ичтин дем алуусун өнүктүрүүгө жардам берет.
