Жайкы деңизге саякаттоо ар дайым көңүлдүү, өзгөчө деңиздин түпкүрүнө тереңирээк көз чаптыруу жана сүзүү. Ар бир суучул өз демин эң узак кармаганды үйрөнүүнү кыялданат. Ал үчүн тынымсыз машыгып турушуңуз керек, андан кийин аба көпкө чейин жетет, бул болсо түбүнө чейин чөгүп кетүүгө мүмкүндүк берет.
Ал зарыл
Дайыма машыгуу
Нускамалар
1 кадам
Баштапкы суучул суу менен дем алууну үйрөнүшү керек. Дем алуу көп болбошу керек, тескерисинче, терең жана тынч болушу керек. Өпкөгө сууга түшүүдөн мурун, мүмкүн болушунча көбүрөөк аба тартып, толугу менен эс алуу керек. Курсак менен дем алып, абаны өпкөгө таштабай, толук чыгарып, кийинки дем менен жаңы дем алуу керек. Дем алган сайын жана дем чыгаргандан кийин тыным жасоо керек. Көкүрөктү кеңейтип абаны кармоо керек; көпчүлүк адамдар кекиртекти кысып, абанын чыгуусуна бөгөт коюу менен ката кетиришет.
2-кадам
Мындан тышкары, суу астында тынымсыз машыгуунун кажети жок, үйдө төшөктө жатып дем алуу көнүгүүлөрүн ийгиликтүү жүргүзсө болот.
3-кадам
Суунун астында өткөргөн убакытты көбөйтүү үчүн, энергияңызды текке кетирбөөгө аракет кылыңыз. Ал үчүн сууга чумкуп, ашыкча кыймылдарды жасабай, жөн гана колуңуз менен устунузду кармануу керек. Бассейнде тепкич этектин ролун ойной алат.
4-кадам
Дем алган сайын, процессти байкап туруу үчүн секундомерди колдонуп, убакытты байкап турушуңуз керек жана натыйжаларды жазып алуу үчүн блокнотту баштоо сунушталат. Демиңизди оозуңузга кармаганда, абаны кармоонун кажети жок.
5-кадам
Күнүмдүк практика демди узак кармаганга жардам берет, бир аз убакыттан кийин адам тынчып, салмактуу болуп калат. 3-5 мүнөттү суу астында өткөргөндөн кийин, ар бир адам тынчсыздана баштайт, демек, жүрөктүн кагышын жана организмдин кычкылтек керектөөсүн азайтуу үчүн алардын сезимдерин тынчытуу керек. Жагымдуу эскерүүлөр тезирээк тынчтанууга жардам берет, көзүңүздү жумуп, учурда турган жериңизди унутуп, азыр эс алуу деп элестетсеңиз, жанында жакын адамдар бар, алар менен убакыт өткөрүү жагымдуу.
6-кадам
Муздак сууда көпкө чейин дем албаган оңой, анткени жүрөктүн согушу төмөндөп, кан басымы көтөрүлөт.
