Дем алуучу адам биз өрчүтө турган бир дагы орган же физикалык сапат эмес. Бул кандайдыр бир физикалык аракеттерди жасоодо адамдын кычкылтек жетишсиздигин сезиши.
Белгилүү болгондой, биздин кыймылдаткыч аракеттерибиздин бардыгы булчуңдардын жардамы менен аткарылат. Булчуңдар жыйрылат, кандайдыр бир кыймылды жасоодо аракет жасаңыз. Бул аракетти колдонуу үчүн булчуңдарыбызга энергия керек, алардын көпчүлүгү аэробдук жол менен, башкача айтканда, кычкылтектин жардамы менен алынат.
Чыдамдуулуктун жетишсиздиги - булчуңдар кысылып, керектүү күчтү жеткирүүгө убакыт жетиш үчүн адамда кычкылтек жетишсиз болгон сезим. Ушундан улам адамдын өндүрүмдүүлүгү төмөндөп, ооруп, катуу болуп, аба жетишпейт. Кээ бир адамдар баш айлануу, булчуң оору сезишет, дегеле адамга кыйын жана ал каалаган натыйжасын көрсөтө албайт. Чыдамдуулук - бул кандайдыр бир кыймылдаткыч аракетин узак убакытка чейин аткарууга жөндөмдүүлүк, ошону менен бирге кычкылтек жетиштүү жана ал жакшы.
Чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн жасай турган биринчи нерсе - булчуңга көбүрөөк кычкылтек киргизүү. Биринчи жол жалпы чыдамдуулукту өркүндөтүү менен жетишилет. Жүрөк булчуңунун инсульт көлөмүн, булчуң ичиндеги капиллярлардын санын көбөйтүп, ал жакка көбүрөөк кычкылтек кириши керек. Жүрөк-кан тамыр системасынын жакшы иштеши маанилүү. Жалпы чыдамдуулук аз күч менен иштелип чыгат. Башкача айтканда, эгерде биз тамырдын кагышын интенсивдүүлүктүн индикатору катары айта турган болсок, анда минималдуу жүрөктүн кагышында мүнөтүнө 120 сокку болот. Сиз узак убакытка чейин жеңил аэробдук жумуштарды жасашыңыз керек. Бул жалпы чыдамдуулукту жана жүрөк-кан тамыр ден-соолугун жакшыртат. Мындай тренингден улам, күч-аракет учурунда дем алуу, булчуңдарга көбүрөөк кычкылтек киргендигинен улам жеңилдейт.
Алсыз "дем алуу" менен көйгөйдүн экинчи чечими булчуңдарды кычкылтекти аз сарптоого аргасыз кылуу. Башкача айтканда, жогорулатуу үчүн булчуңдардын өздөрү. Ал үчүн өзгөчө чыдамкайлыкты үйрөтүү керек. Булчуңдарды ресурстарды үнөмдүү сарптоого жана бул ресурстар сарпталган күндө дагы, андан максималдуу пайда алып келүүгө үйрөтүү керек. Атайын чыдамдуулук булчуңдардын белгилүү бир убакытты белгилүү бир жумушту аткара алышы. Буга интенсивдүү машыгуу, интервалдык машыгуу, райондук машыгуу кирет. Башкача айтканда, булчуңдардын белгилүү бир интенсивдүү режимде узак убакытка чейин иштешине багытталган темп-тренингдин бардык түрлөрү. Мисалы, сиз тартма тартууларды жакшыртууну кааласаңыз, анда өндүрүмдүүлүктү жоготпой эле көп түртүп тартуу керек. Ошондуктан, ар бир ыкмада максималдуу кайталоолордун санын эмес, мисалы, 5-6 ыкмаларды колдонуп, бир нече жолу жасаш керек.
