Колдор жана абс - бул аялдын эки негизги көйгөйү. Эгерде сиз бул жерлердеги булчуңдарды байкабасаңыз, анда каргашалуу натыйжа көп күттүрбөйт. Жаш өткөн сайын колдун булчуңдары салбырап турат, бул табигый жол менен адилеттүү секске туура келбейт. Курсак булчуңдары туура эмес тамактануудан, спортко көңүл бурбай, төрөттөн ж.б. Бул макалада биз фигураңызды иретке келтирүүгө жардам берген көнүгүүлөргө жана туура тамактанууга көңүл бурабыз.
Зарыл
1, 5 кг гантелдер
Нускамалар
1 кадам
Колго көнүгүүлөр 1. Баштапкы позиция (I. б.): Буттун ийининин кеңдигинде, гантелдердин колунда. Дем чыгарганда чыканагыңызды бүгүп, SPга кайтып келиңиз. 10-15 кайталоодон 3 комплект аткарыңыз. мурунку көнүгүүдөгүдөй эле. Алгач гантель менен колду башыңыздын үстүнөн көтөрүп, андан кийин башыңыздын артына түшүрүп баштаңыз. 3 топтом, ар бири 10-15 жолу 3. Ipp: сол колуңуз жана сол тизеңиз менен, отургучта эс алыңыз. Арткы түз. Оң колуңузга гантель алып, чыканагыңызга бүгүңүз. Дем чыгарганда колуңузду түз сызык пайда болушу үчүн түздөңүз. Ошол эле көнүгүүнү сол колуңузда жасаңыз. 8-10 жолу кайталаңыз, ар бир колуңузга үч ыкма менен 4. Ipp: буттар далы туурасында, гантелдердин колунда. Капталыңызды колуңузга жайып, ийин деңгээлине чейин баштап, I.p. Көнүгүү учурунда ийиниңизди көтөрбөөгө аракет кылыңыз. 10-15 жолу 3 ыкманы жасаңыз. 3 жолу 10-15 жолу жасаңыз 6. Ipp: чалкаңызда жатып, бутуңузду тизеңизге бүгүңүз. Алдыңызга гантель менен түз колду сунуңуз. Акырын чыканактарыңызды бүгүп, гантелдерди башыңыздын артына коюңуз. I.p. барагына кайтуу 3 ыкманы 10-15 жолу жасаңыз. Сунуу: Оң колуңузду чыканакка башыңыздын артына бүгүп, сол колуңуз менен чыканагыңызга басыңыз. Бул абалды бир нече секунд кармаңыз. Колуңузду алмаштырыңыз.
2-кадам
Басма сөзгө көнүгүүлөр 1. Ip.: Чалкасынан жатып, буттар жерде, колдор баштын артында. Дем чыгарганда денеңизди көтөрүңүз, ийиндеринизди жерден ылдый жулуп, ээкти дубал менен шыптын ортосундагы муунга сунуңуз. 3 комплект жасаңыз, 20-30 кайталоо 2. Ошол эле көнүгүүнү жасаңыз, бутту полго перпендикулярдуу гана сунуңуз. 3 ыкманы аткарыңыз, ар бири 20-30 жолу. биринчи көнүгүүдөгүдөй эле. Оң бутуңуздун томугун сол сол тизеңизге коюңуз. Сол колуңузду башыңыздын артына, оң колуңузду жерге коюңуз. Денени көтөрүп баштаңыз жана сол далыңыз менен оң бутуңузга жетиңиз. Ар бир тарапка 3 жолу, 15-20 жолу жасаңыз 4. Ipp: чалкаңызда жатып, бутту жерге сунуп. Дене бир түз сызык. Белди жерге басышат. Дем чыгарганда бутту 90 градуска көтөрө баштаңыз, дем чыгарганда акырындык менен SPга кайтыңыз. 15-20 жолу 3 ыкманы жасаңыз 5. Ipp: оң жагында, оң колу баштын астында, сол сол жагында жатат. Дем чыгарганда денени 30 см көтөрүп, дем алып жатканда түшүрүңүз. Бул көнүгүү каптал булчуңдарын жакшы сордурат. Эң негизгиси - колдун эмес, булчуңдардын эсебинен көтөрүлүү. 3 жолу, 10-15 жолу аткарыңыз.
3-кадам
Курсактын гана эмес, жамбаш менен сандын дагы негизги душмандарынын бири - бул канттуу газдалган суусундуктар. Алардын курамында кант көп, бул целлюлиттин өнүгүшүнө гана эмес, семирүүгө да өбөлгө түзөт. Ичип кетүүнү козгогон тамактарды жок кылыңыз. Алма, кара өрүк, алмурут сыяктуу мөмө-жемиштер, пляжга бара турган болсоңуз, тамакты жебеген жакшы. өзүңүз күнүнө 3-4 жолу, кичинекей бөлүктөрдө жесеңиз болот. Ошентип, сиз ачкачылыкты сезбейсиз, демек, жолдо жеңил тамактар болбойт. Сууну, көк чайды көбүрөөк ичиңиз. Бул организмдеги токсиндердин бөлүнүп чыгышына өбөлгө түзөт. Цитрус жемиштерин: грейпфрут, апельсин ж.б.у.с. Ал төмөнкү азыктарда кездешет: кебек, дан эгиндери, жаңгак, буурчак, брокколи, мейиз, сабиз, алма.
