Бассейнге барганда ар кандай максаттар болушу мүмкүн. Бири арыктагысы келсе, экинчиси булчуңдардын көлөмүн көбөйткүсү келет, кимдир бирөө ден-соолук үчүн сууда сүзөт. Тамактануу дагы кандай максат көздөлгөнүнө жараша болот.
Бассейнде машыгуудан мурунку тамактар калориялуулугу боюнча гана эмес, белоктордун, майлардын жана углеводдордун катышы боюнча тең салмактуу болушу керек. Оптималдуу калориясы эркектер үчүн 300 ккал, аялдар үчүн 200 ккал. Тамактын өлчөмү кадимки эртең мененки тамактын өлчөмүнө барабар болушу керек.
Бассейнден 2-3 саат өткөндөн кийин кадимкидей эле тамак жесеңиз болот.
Эгерде машыгуу кечинде өтсө, анда андан кийин тамак жесе болот, бирок ченеми менен. Мисалы, 100 грамм аз майсыз быштак.
Машыгуу максаттары жана тамактануу убактысы
Эгерде максат арыктоо болсо, анда аэробикалык көнүгүү зарыл. Мындай учурда бассейнге эртең менен барганыңыз оң. Бул уйкудан кийин эң натыйжалуу майдын күйүшү менен байланыштуу.
Мындай машыгуу үчүн 2-3 сааттын ичинде бир стакан жаңы сыгылган шире эң ылайыктуу. Ошондой эле, 30 мүнөттүн ичинде бир стакан өтө күчтүү көк чайды же кошулмасы жок кара кофени ичсеңиз болот.
Алар май клеткаларынын майын мобилизациялоону тездетишет.
Машыгуунун калган бөлүгүндө 2-3 саат мурун тамактануу туура болот.
Көнүгүүдөн кийин денеңиз сакталган майларды колдонууну улантууда. Ошондуктан сунушталбайт, кийинки саат же эки саат бар.
Сууда сүзүүдөн кийин катуу ачкачылык сезимин жеңүүгө жардам бербегендер үчүн 0,5 литр айранды 1% дан ашык эмес колдонсоңуз болот же чоң алма жесеңиз болот.
Булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн, машыгуудан кийинки тамак белокко бай болушу керек. Ошондуктан, тренингден 1-2 саат өткөндөн кийин, диетикалык белоктуу тамактарды жесе болот.
Бул: майсыз быштак, белоктуу омлет, бышырылган тооктун филеси, кальмардын эти, ак балыктын филеси.
Эгерде сиздин машыгууңуздун максаты булчуңдардын көлөмүн көбөйтүү болсо, анда бул күчтү машыктыруу
Интенсивдүү машыгуу булчуң белогун бузат. Булчуң талчаларынын азайышына жол бербөө үчүн булчуң тканынын трофизминин кошумча булагы керек.
Ал үчүн мындай машыгуудан 2, 5-1, 5 саат мурун протеиндин запасын толтуруп, албетте, негизги энергия булагы - углеводдор жөнүндө унутпаңыз.
Комплекстүү углеводдорду камтыган азык-түлүктөргө ылайыктуу: ундан жасалган нан, дан эгиндери, жашылчалар же белоктор (буурчак, эт, сүт).
Күчтү, булчуңдардын өсүшүн жогорулатуу максатында, машыгуудан кийин биринчи 20 мүнөттө тамактануу керек. Бул белокторду жана углеводдорду керектөө үчүн анаболикалык терезе деп аталат.
Эң жакшысы жүзүм жана мүкжидек ширеси. Сиз каалаган майсыз углеводдуу тамакты жесеңиз болот. Бул нан, кыям, шекер, картошка, күрүч, макарон, жемиштер же жашылчалар болушу мүмкүн.
Ошондой эле, сизге белоктор жүктөлүшү керек. Машыгуудан кийин протеин коктейлин ичүү булчуң протеин синтезин үч эсеге көбөйтөт.
Эгерде сиз тамактануу боюнча ушул жөнөкөй кеңештерге кулак төшөсөңүз, анда максатыңыз сөзсүз түрдө жүзөгө ашат.
