Физикалык активдүүлүк болгон учурда электр менен жабдуу тутумунун маселеси өтө курч. Кантип туура тамактануу керек, кандай диетаны тандоо керек, машыгуу аяктагандан тамактанууга чейин канча убакыт өтүшү керек - акыркы факторго ушул факторлор таасир этет.
Машыгуудан мурун эмне жеш керек?
Кесиптик спорттук диетикада углеводду жүктөө деген түшүнүк бар. Спорт менен машыгуудан бир саат мурун бир аз углевод жеп алыңыз. Углеводдор дан нан, бутерброд, жемиш же шире болушу мүмкүн. Эгерде сиз арыктай турган болсоңуз, эртең менен машыгыңыз, ач карынга май өрттөө таптакыр майнапсыз экендигин түшүнүү өтө маанилүү. Бардык маанилүү процесстерди баштоо үчүн организмге бир аз май керек.
Альтернативдүү пикир бар, ага ылайык, машыгуудан эки же эки жарым саат мурун бир аз май же белок жеш керек. Машыгууну баштаганга чейин, бардык тамактар сиңирилиши керек, бул сизге көнүгүү жасоого күч берет. Бул параметр күндүзү үзгүлтүксүз жана туура тамактанган адамдарга ылайыктуу, анткени тамактануу аралыгында тыныгуу беш сааттан ашпайт. Кадимки тамак учурунда көмүртекти жүктөө режим иштебей калганда жана көптөн бери эч нерсе жебеген учурда өзгөчө кырдаал деп эсептелет.
Ач карынды талап кылган бир гана жүктүн түрү - бул йога, дээрлик бардык инструкторлор жүктүн бул түрүн эртең мененки тамакты ичпей ичүү керек деп эсептешет, антпесе ыңгайсыздыктар пайда болушу мүмкүн. Эгерде эртең мененки тамаксыз йогага көңүл топтой албасаңыз, анда бир стакан чай менен чектелиңиз же жаңы сыгылган ширени суу менен суюлтуп алыңыз.
Машыгуу учурунда тамак жебеш керек. Бул процессте өзүңүздү бекемдөөгө мүмкүндүк берген, ал тургай аны талап кылган бирден-бир спорт - таасирдүү аралыкка чуркоо. Углеводдуу кошумчалар организмдин энергия ресурстарын толуктайт.
Тренингден кийин эмне жеш керек?
Машыгуудан кийинки туура тамактануу көнүгүүнүн түрүнө жараша болот. Эгер сиз кардио тренингдин күйөрманы болсоңуз, анда гликоген кампаларын же камтылган углеводдорду калыбына келтирүү сиздин негизги милдетиңиз болушу мүмкүн. Майлуу ткандарды колдоно баштаганга чейин анын запастарын сарптайсыз. Мындай машыгуудан кийин гликогенди калыбына келтирбөө метаболизм процесстерин жайлатат жана бир азга чыдамдуу болуп каласыз. Ошентип, чуркоодон же башка кардио-машыгуудан кийин смузи, сүт коктейли же мөмө-жемиш ичкен жакшы. Бул сабак аяктагандан он беш мүнөт өткөндөн кийин жакшы болот.
Мыкты машыгуу программасы үчүн адиске кайрылыңыз. Тандалган көнүгүү жана тамактануу системасы кереметтерди жаратат.
Эгерде сиз булчуңдарды чыңдоо же массаны күчөтүү үчүн күчү менен машыгып жатсаңыз, анда машыккандан кийин эки сааттын ичинде көп протеин менен бир нерсе жеш керек. Арык эт, быштак, үй канаттуулары, балык же белок коктейли жасайт.
