Параллелдүү таякча көнүгүүлөрү булчуң топторунун ар кандай түрлөрүн үйрөтүүнүн жөнөкөй жана далилденген жолу. Бул кабык көпчүлүк спорт залдарында бар. Туура колдонулганда, параллель штангалар булчуңдарды күч машиналарында мүмкүн болгондой жаман курууга мүмкүнчүлүк берет.
Нускамалар
1 кадам
Параллель тилкелерди колдонгон көнүгүүлөр ар кандай булчуң топторун өнүктүрүүгө багытталган. Бул аппараттагы сабактар көкүрөк, арка, ийин курларынын булчуңдарынын пайда болушуна өбөлгө түзөт. Штангалар колдун жана карындын булчуңдарын кемчиликсиз өстүрүүгө мүмкүндүк берет. Бул учурда, негизги жүк дагы эле дельтоиддик булчуңдарга жана трисепске түшөт. Көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрү латиссимус дорси жана көкүрөктүн төмөнкү бөлүгү үчүн жакшы натыйжа берет.
2-кадам
Колдун кооз рельефин түзүүнүн ажырагыс шарты - өнүккөн трицепс. Жаңы үйрөнгөн спортчулар көп учурда унутуп, гармоникалык машыгууга көңүл бурушат, бул гармониялуу бүктөлгөн фигуранын курулушуна салым кошпойт. Трипсде дипс натыйжалуу иштеп, колдун ушул бөлүгүндө күчтүү булчуңдарды курууга жардам берет.
3-кадам
Ар бир спортчунун өзгөчө сыймыгы - бул өнүккөн дельтоиддик булчуңдар. Бирок аларды күч симуляторлорунда түзүү бир топ кыйынга турат. Жана бул жерде барлар жардамга келишет. Ушул булчуңдар үчүн көнүгүүлөрдүн комплексин алып, бир нече айдан кийин кең далы менен мактана аласыз. Бирдей эмес таякчалардагы көнүгүүлөрдү өздөштүргөндөн кийин, спортчу үчүн штанганы жана гантелди колдонуп, дельтоиддик булчуңдарды машыктырууга өтүү оңой.
4-кадам
Төмөнкү көкүрөктү калыптандыруу үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири - бул чөмүлүү. Мындай учурда, дененин ылдый жагын артка алып, ээгин ылдый түшүрүп, көкүрөгүнө кысуу сунушталат. Тирлердин ортосундагы аралыкты өзгөртүү менен, сиз ар дайым көкүрөк булчуңдарынын ар кандай боолорун иштеп чыгууга болот.
5-кадам
Ичтин прессин иштеп чыгуу үчүн бирдей эмес барлар тарабынан кеңири мүмкүнчүлүктөр берилет. Түз буттарды көтөрүп туруу жана бирдей эмес таякчаларга кармоо - бул ичтин булчуңдарын өнүктүрүүгө арналган көнүгүүлөрдүн бири. Ошондой эле спортчулар бутту тизеге бүгүлүп көтөрүү, ошондой эле бутту тегиз эмес шыргыйлардан капталга көтөрүү үчүн кеңири колдонушат.
6-кадам
Жакшы иштелип чыккан параллелдик штанганы окутуу программасы күчү менен машыгууну акысыз штангалар менен, мисалы, жантайыңкы пресс, гантелдик көнүгүүлөр жана стенддик пресс менен алмаштыра алат. Бирдей эмес барларда көнүгүүлөрдүн комплекстерин аткаруу үчүн кымбат баалуу шаймандар талап кылынбайт, анткени бул снарядды эң жөнөкөй короо аянтчасынан табууга болот. Сабак учурунда эң башкысы каалоо, берилгендик жана туруктуулукту көрсөтүү.
