Туура секирүү жеңил атлетика, гимнастика жана акробатиканын негизги элементи. Спорттун ушул түрлөрүндө ийгиликтүү болушуңуз секирүү көрсөткүчүнө түздөн-түз байланыштуу болот, андыктан алардын өнүгүшүн байкап көрүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Суноо менен машыгыңыз. Секирүү техникасынын негизи - бутту көтөрүп көтөрүүдө гана эмес, туура, координацияланган селкинчекте, ийиндин ишинде. Өнүккөн булчуңдар көбүрөөк селкинчекти камсыз кылат, бул өз кезегинде сизге күчтүү жулкунууга мүмкүнчүлүк берет. Булчуң массасы салмакты көтөрүү жана шашылыш түрдө күч колдонуу үчүн ылайыктуу, ал эми секирүү "жарылуучу", бир жолку чыңалуу. Демек, диапазонду көбөйтүү үчүн булчуң массасы булчуңдардын эркин кыймылдашына мүмкүндүк берген пластикадан маанилүү эмес.
2-кадам
Техникаңыз боюнча иштеңиз. Анын маанилүүлүгүн сезүү үчүн колуңузду такыр шилтебестен алдыга секирип көрүңүз: узундугу дароо бир метрге кыскарат. Туура, иштелип чыккан селкинчектин жардамы менен анын узундугун 30 сантиметрге чейин жана бийиктигин 10-15 сантиметрге чейин кошууга болот. Туура секирүүнү жүзөгө ашыруу техникасы жеңил атлетиканын ар бир түрү үчүн абдан индивидуалдуу болгондуктан, сизге кызыккан вариациянын өзгөчөлүктөрүн адистен билип алган оң.
3-кадам
Өнүктүрүү программасын алыңыз. Бүгүнкү эң мыкты секирүүнү жакшыртуучу программа NBA баскетбол оюнчулары үчүн жазылган Air Alert. Толугу менен өтүү сизден алты айга жакын убакытты талап кылат, бирок секирүүнү 30-50 сантиметрге (2,8 м -> 3,3 м) көбөйтөт. "Air Alert" көрсөтмөсүндө көрсөтүлгөн көнүгүүлөрдү өз алдынча изилдөө үчүн да колдонсо болот - алар толугу менен өзүн өзү камсыз кылат жана булчуңдарды чыңдайт.
4-кадам
Салмак менен машыгыңыз. Бул бутунан бир аз жогору бекитилген кум же металл плиталар менен атайын төшөмөлөр. Негиздөө, машыгуу учурунда бул салмакты аныктоочу материалдар төлгө салууну чектеп, булчуң массасын демейдегиден көбүрөөк салмак менен иштөө үчүн жаратат. Жүктү коё бергенде, тартылуу күчү дагы бир аз кем болуп баштайт, ал ушунчалык оңой кыймылдайт. Бирок, кемчиликтер дагы бар: салмакты көтөрүүчү каражаттарды үзгүлтүксүз колдонуу пластиканын жана чоюлуунун өнүгүшүнө чоң тоскоолдук кылат.
