Штангаларды өйдө көтөрүү - бул сулуу булчуңдарды өстүрүү жана күчтү өркүндөтүү боюнча эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири. Жок дегенде эки жолу тарта алган эркектер кыйла пайдалуу абалда болушат. Бирок барга акыркы жолу бир топ жыл мурун кайрылгандар дагы үмүт үзбөшү керек. Күчтүү тренинг эртедир-кечтир жашына карабастан өз жемишин берет деп ишениш керек.
Нускамалар
1 кадам
Анын жаркын мисалы - советтик көрүнүктүү кардиохирург Н. М. Амосов, ал 80 жашында 6 жолу жулунуп тура алган. Жогорку натыйжаларга жетишүү туура тандалган стратегиядан көз каранды, ал өз кезегинде бир катар жагдайларга байланыштуу. Кадимки салмак жана өнүкпөгөн булчуңдар менен күчтү көтөрүп, булчуң массасын өстүрүү керек.
2-кадам
Эгер сизде күч жетиштүү болсо, бирок ашыкча салмак болсо, анда алгач кантип арыкташ керек. Ашыкча салмак жана алсыз адамдарды эң чоң көйгөйлөр күтүп турат, анткени сизге эки багыт менен күрөшүүгө туура келет. Тартуунун биринчи этабында негизги жүк билектин булчуңдарына түшөт, андан кийин ийиндин трицепс же трицепс булчуңдары иштей баштайт. Булчуң топторун өнүктүрүү үчүн билекти кеңейтүү менен көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз. ал жок болгон учурда темир таяк менен же тегерек жыгач таяк менен машыгуу сунушталат. Бул объектилерди түз жана артка кармоо менен бүгүүгө аракет кылуу керек. Көнүгүү бир нече жолу 5-7 секунд аралыгында 15-20 секунда аралыгында жасалат.
3-кадам
Трицепс полдон түртүп көтөрүү жолу менен жакшы иштелип чыгат. Бул көнүгүүнүн бир нече варианты бар - алаканга, муштумга жана манжаларга. Чоңураак жүк алуу үчүн, сиз, мисалы, бутуңуз гүлдестеде, ал эми колуңуз жерде турганда деңгээлин өзгөртө аласыз.
4-кадам
Булчуңдар жетишээрлик күчтүү болгондон кийин өйдө тарта баштасаңыз болот. Алгач, "илинип турган" абалдан баштап, тулку боюңузду жарым аралыкка чейин көтөрүп, позицияны болжол менен 5 секундага бекитип, денени баштапкы абалына түшүрүңүз. 3-5 жолу кайталоодон кийин бир мүнөт тыныгуу жасап, андан кийин дагы бир топтомду алыңыз. Дене түз, ал эми буттар түз, манжалар менен ылдый сунулуп, бир аз алдыга көтөрүлүп тургандай кылып, көнүгүүнү жогорку сапатта аткарууга аракет кылыңыз.
