Демиңизди узак убакытка кармоо сууда сүзүүчүлөр, суучулдар же жеңил атлетикалык спортчулар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Кысымдын жогорулашынан улам суу астында же тоодо көнүгүү жасоо бир топ кыйыныраак экендигин унутпаңыз. Аларды жасап жатканда демиңизди узак убакытка чейин кармаганга мүмкүнчүлүк берген белгилүү бир ыкмалар бар.
Нускамалар
1 кадам
Баштапкы маалыматтарды өлчөө. Секундомер алып, өпкөгө аба толтуруп, демиңизди кармаңыз. Аба жок өткөрө алган убактыңызды жазыңыз. Бул сиздин тренингдин башталышы болот. Мунсуз, сиз ийгиликтериңизди байкай албайсыз.
2-кадам
Күн сайын эртең менен йога менен дем алуу кыймылын жасаңыз. Полдо отуруңуз, бутуңузду кайчылаштырыңыз, колуңузду тизеңизге коюңуз. Артыңызды түз кармаңыз. Поза жана туура дем алуу бири-бирине өтө бай. Андыктан, алгач, мурунуңуз менен мүмкүн болушунча терең дем алыңыз. Төрт жолу демиңизди кармаңыз, андан кийин оозуңуздан дем чыгарыңыз. Бул көнүгүүнү 30 секунд жасаңыз. Андан кийин жарым мүнөт эс алып, дагы бир жолу ушул тапшырманы аткарыңыз, бирок бул жолу гана чоң чыңалуу менен.
3-кадам
Биринчи ысытуу көнүгүүсүнөн кийин бир нече мүнөт эс алып, кийинкисине өтүңүз. Ансыз деле отургучка же керебетке отуруңуз. Башкысы жайлуу болсун. Секундомер алыңыз. Өпкө, диафрагма жана курсак менен бир нече жолу терең дем алып, дем алыңыз. Андан кийин курсак менен 4 секунд дем алып, демиңизди 16 секунд кармаңыз. Андан кийин диафрагма менен 8 секунд жай дем чыгарыңыз жана кайра дем албаңыз, бирок 16 секунд. Ушундай жол менен демиңизди башкарып, демиңизди кармоону натыйжалуу үйрөтөсүз.
4-кадам
Демиңизди суу астында кармоого машыгыңыз. Бул үчүн, баштапкы жөндөмүңүздү ачып бере турган алгачкы тестирлөөнү жүргүзүңүз. Секундомердин жүрүүсүн бирөөдөн сураңыз. Өпкөгө кычкылтек тартып, мурунду чымчып, сууга чөгүп кет. Мүмкүн болушунча кармап туруңуз жана чыга бериңиз. Берилген маалыматтарды блокнотко жазыңыз, канча убакыт бою суу астында дем ала албай калдыңыз. Натыйжада кургактыктан төмөн болушу керек.
5-кадам
Жогорудагы йога көнүгүүлөрүн күн сайын жасап, дем алууну жума сайын жасаңыз. Бул прогрессти жана иштөөгө арзый турган тармактарды көрүүгө жардам берет. Дайыма машыгып туруңуз жана жакында демиңизди узак убакытка чейин кармай аласыз!
