Чуркоо жолу ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан машыгуу машинасы. Бул жерде жүргөнгө же чуркаганга мүмкүнчүлүк берет. Тренажердун жардамы менен кыймыл ылдамдыгын жөнгө салууга болот. Окутуу үйдө же батирде жүргүзүлсө ыңгайлуу.
Ал зарыл
- - жайлар;
- - чуркоо жолу;
- - тректи колдонуу боюнча нускамалар;
- - ыңгайлуу форма;
- - чуркоо.
Нускамалар
1 кадам
Машыгууну баштоонун эң жакшы жолу - жылынуу. булчуңдарды жылытуу. Эң чоң ката булчуңдардын жылышынын жоктугу. Машыгуу алдындагы жакшы ысытуу жаракат алуу жана булчуңдардын оорушун азайтат. Ансыз денеңиздин төмөнкү булчуңдарын максималдуу колдоно албайсыз. Жана сиз каалаган натыйжага жетише албайсыз. Жылынуунун оптималдуу жолу - 5 км / саат ылдамдык менен бир нече мүнөт басуу. Бул сизди оор жүккө даярдайт. Дене тарбияңызды чыңдоо менен ылдамдыгын 8 км / саатка чейин көбөйтө аласыз. Эки бут жана кол менен иштөө маанилүү. Кадамдар тез болушу мүмкүн, бирок узак эмес. Эң негизгиси аны ашып түшүрбөө керек.
2-кадам
Акырындык менен ылдамдыгын жогорулатып, минималдуу жүктөрдөн баштоо керек. Тамырыңызды байкап туруңуз. Пульс максимумдун 65-75% ашпашы керек. Ылдамдыгын жөндөөгө аракет кылыңыз. Бирдей ылдамдыкта кыймылдын берилген темпинде сиз тез чарчайсыз, бул машыгууну тажатма кылат. Ошондуктан ылдамдыкты ар бир 11-13 мүнөттө өзгөртүү маанилүү. Сиз тректин жантайыш бурчун өзгөртө аласыз. Алгач, тегиз бетинде жеңил чуркап, андан кийин жантайыңкы жерди көбөйтүңүз. Бул зат алмашууну тездетип, майларды күйгүзөт. Жүрөгүңүздүн кагышын унутпаңыз, анын жүктөмдө төмөндөй баштаганын көрөөр замат, чуркоо ылдамдыгын же жантайыңыз.
3-кадам
Ылдамдыкты көтөрүп, жүктү бир нече мүнөт чуркап көбөйтүңүз. Трассанын жантайыш бурчун өзгөртпөстөн, кезектешип эс алуу жана ылдамдануу, күчөтүлгөн режимде 2 мүнөт (тез чуркоо), андан кийин жай режимде 2 мүнөт (чуркоо). Ушул ыкмалардын 5ин жасаңыз. Көпчүлүк учурда коопсуздук жана ыңгайлуулук үчүн трейлерди колдонуп, чуркоо жолунда машыгуу, адамдар ката кетиришет. Денени кармагычтарга карманып, алдыга ийилип, эңкейген абалды ээлейт. Жүгүрүүнүн натыйжасында иштөө жөндөмү жоголуп, бутка болгон жүк азайып, омурткага көбөйөт.
4-кадам
Өзүн-өзү муздатуу, ошондой эле жылытуу зарыл. Машыгуунун кескин бүтүшү менен жаракат алуу жана булчуң спазмы пайда болот. Кыймылдын ылдамдыгын жайлатып, булчуңдарыңыздын жана жүрөктүн кагышынын калыбына келишине мүмкүндүк бериңиз. 3-5 мүнөт жай жүгүрүү менен кезектешип басуу. Андан кийин трассадан түшүп, ачык жерде же полдо бир нече мүнөт жылыныңыз. Арыктоо жана ден-соолукту чыңдоо үчүн жумасына 4 жолудан ашык спорт менен машыгуу керек. Ошол эле сааттарда үзгүлтүксүз машыгуу менен, сиз каалаган натыйжаларга жетесиз.
