Чуркоо арыктоонун, фигураңызды чыңдоонун жана иммунитетти чыңдоонун эффективдүү ыкмаларынын бири деп эсептелет. Таң калыштуу деле эмес, анткени бул дээрлик бардык органдарга жана булчуңдарга жүк түшүрөт. Анын үстүнө, адистер эртең менен, эртең мененки тамактын алдында чуркап турууга кеңеш беришет.
Нускамалар
1 кадам
Эртең менен чуркоо ашыкча салмак менен күрөшүп жаткандарга көбүрөөк пайдалуу экени далилденди. Бул убакыт аралыгында, калориялар кечинде же уктаардан мурун тезирээк күйүп кетет. Жана муну эртең мененки саат 6дан 8ге чейин жасаган оң.
2-кадам
Эртең менен чуркоо ойгонууга жана тезирээк калыбына келүүгө жардам берет, узак жумуш күнүнө күчүн жана кубатын мобилизациялайт. Мындан тышкары, эрте чуркоонун артыкчылыгы - айланадагы аба аз булгангандыгы, бул чоң шаарларда өзгөчө мааниге ээ. Жана кечке караганда эртең менен эрте менен спорт менен машыгып, сейилдегендер аз, бул өзүң менен өзүң жалгыз калууга мүмкүнчүлүк берет.
3-кадам
Эртең менен чуркоонун айкын пайдасына карабастан, анын каршылаштары бар. Мындай энергия уйкудан кийин дароо ден-соолукка терс таасирин тийгизет жана дагы деле эс алып жаткан денени стресс абалына киргизет деп эсептелет. Ошондуктан сезимдериңизди угуп, өз жыргалчылыгыңызга гана көңүл буруу керек. Күндүн чыгышы менен оңой туруп, ар кандай маселелерди дароо чече баштаган адамдар эртең менен саат чуркап өтүшү керек, анткени кечинде ага күч калбай калат. Түшкү тамактануу убагында гана башталган үкү денесин эрте чайкап койбошу керек - мындай учурда кечинде машыгуу алда канча пайдалуу жана натыйжалуу болот.
4-кадам
Кандай болгон күндө дагы, чуркоо туура жасалышы керек. Мунун эң жакшы жолу - курсак менен чуркап, бир аз суу жана бал ичип, каныңыздагы кантты көбөйтүү. Чуркап баштаардан мурун, муундарга көңүл буруп, денеңизди жана буттарыңызды сунууңуз зарыл - бул спорт учурунда чоюлуп, ыңгайсыздыктардан сактайт.
5-кадам
Жаңы үйрөнүп жаткандар үчүн, ар бир жолу өткөн метрлердин санын көбөйтүп, кичинекей аралыктардан баштаганыңыз оң. Бирок чуркоо үчүн фигурага жана ден-соолукка максималдуу пайда алып келүү үчүн, ага жок дегенде 30 мүнөт убакыт бөлүшүңүз керек. Катуу жерлерде чуркоо же ылдамдык жарыштары менен кезектешип чуркоо андан да чоң натыйжа берет.
6-кадам
Эртең мененки чуркоодон кийин татаал углеводдорго бай тамактарды жеген жакшы. Эртең мененки тамактын мыкты варианты мюсли болмок. Алар көп убакыт сиңирип, токчулук сезимин калтырып, бир күнгө керектүү энергияны берет. Ооба, кечинде белок азыктарына артыкчылык берген жакшы, мисалы, ак эт же деңиз азыктары. Эгер сиз чуркоо алдында кечки тамакты жеп, андан кийин дагы деле тамактангыңыз келсе, анда быштак жеп койсоңуз болот.
