Моюндун күчтүү булчуңдары балбандар, боксерлор жана бодибилдер үчүн өтө зарыл. Бодибилдерлер үчүн моюн булчуңдары көтөрүлүп, алардын спорттук имиджинин маанилүү бөлүгү болуп саналат. Сиз ар кандай шаймандарды жана кошумча каршылыктарды колдонуп, атайын тренажерлордо да, аларсыз да моюнуңузду машыктыра аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Моюн булчуңдарын өзүнчө бөлүп чыгарганга мүмкүнчүлүк берген атайын тренажерлор ар бир спорт залда кездешпейт. Ошондуктан, сиз өзүңүздүн тренингге өнөктөшүңүздү тартууга тийишсиз же чыгармачылык менен алектенесиз. Алгач, жөнөкөй башты солго жана оңго, артка жана артка кыйшайтып, моюн булчуңдарыңызды сунуңуз. Ар бир багытта 10 баш бурулуш жасаңыз. Андан кийин негизги машыгууга өтүңүз.
2-кадам
Жатын моюнчасынын булчуңдарына машыгууну жаңы баштасаңыз, биринчи, жеңилирээк көнүгүү варианты сиз үчүн ылайыктуу. Тургула же отургучта отургула. Артыңызды түз кармаңыз. Оң колуңузду башыңызга оң кулагыңыздын жогору жагына коюңуз. Колуңуз менен максималдуу каршылык көрсөтүп, башыңызды оңго буруңуз. Ошол эле нерсени солго кайталаңыз. Андан кийин эки алаканды бири-биринин үстүнө коюп, чекеңизге коюңуз. Колдоруңузду чыңдап, башыңызды алдыга бериңиз. Ошол эле арканы жасаңыз, колдор баштын арт жагында кармалат. Ар бир көнүгүүнү 8-16 жолу кайталаңыз. 3төн 6га чейинки ыкмалар.
3-кадам
Моюн көнүгүүлөрүнүн экинчи комплекси ар кандай каршылык көрсөтүү ыкмалары менен отургучта жатып аткарылат. Эгерде машыгуу учурунда тренинг боюнча өнөктөшүңүз сизге каршылык көрсөтсө, ыңгайлуу болот. Салмак катары гантелди же дискти колдонсоңуз болот. Ал үчүн бекем курлардан атайын баш кийим тигүүгө туура келет. Калпактын башына кийгизилет, ага ансыз деле жүк жүктөлөт.
4-кадам
Башыңыз эркин илинип тургандай кылып, отургучту капталга жаткырыңыз. Салмакты илип коюңуз же өнөктөшүңүздү башыңыздан өйдө кысыңыз. Салмакты колдонууда башты бүгүп, көтөрүп алыңыз. Өнөктү басканда, башыңыз ылдый түшпөй, ага каршы турууга аракет кылыңыз. Андан кийин экинчи жагыңызга жатып, көнүгүүнү мойнуңуздун экинчи жагына кайталаңыз.
5-кадам
Колдоруңузду жерге коюп, ашказаныңызды ылдый коюп, отургучта жатыңыз. Өнөктөш жогору жактан колу менен басат, ошол эле учурда анын кысымына туруштук бересиз. Же салмактуу баш кийим кийип, баш көтөрүп, андан кийин ылдый ийилет.
6-кадам
Машыгуунун аягында колуңуз менен мойнуңузду укалаңыз. Булчуңдарды бошоңдотууга аракет кылып, башыңызды оңго, солго, алдыга жана артка тартыңыз.
