Жука бел ар бир аялзатынын көркү болсо, кээ бирлери үчүн табигый көрүнүш болсо, кээ бирлери үчүн куру кыял. Катастрофалык убакыттын жетишсиздиги, кыймылсыз эмгек жана ден-соолукка зыян тамактануу менен жашоо темпи эски формаларын сактап калууга мүмкүнчүлүк бербейт. Бирок фитнес боюнча инструкторго кайрылбастан, фигураңызды өзүңүз эле сактап, оңдоп, ошондой эле үйдө белиңизди кыскартууга болот. Эртең менен жана кечинде бир нече мүнөт тынымсыз машыгуу жука белди жана сулуу булчуңдарды жеңилдетиши мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
1. Көнүгүү натыйжалуу болушу үчүн, салмактын көбөйүшүнүн себебин аныктоо сунушталат. Эгерде ал өзүн коррекциялоого жардамы менен диетанын жана физикалык жүктөмдүн, анда, балким, биз жөнүндө сөз гормональной бузулушу (айрыкча калкан безинин), анын уруксаты менен баштоо керек фигураны көбөйтүү.
2-кадам
2. Эгерде сизде ашыкча килограммдар жана көйгөйлүү жерлер көп калориялуу тамактануудан жана физикалык жигерсиздиктен болсо, анда бел үчүн атайын көнүгүүлөрдөн жакшы натыйжага жетише аласыз.
3-кадам
3. Эртең мененки көнүгүүлөр обручту белинен айландыруу менен бүтүшү керек. Керексиз майлардан арылуунун жана аларды бирдей бөлүштүрүүнүн эң натыйжалуу жолу деп эсептелет.
4-кадам
4. Салмагы канчалык оор болсо, ошончолук тез натыйжага жетүүгө болот. Хоптордун ар кандай түрлөрүнүн арасынан металлды (салмагы үчүн кум менен толтуруп), резина менен же шар формасындагы ички форсункалар менен тандай аласыз.
5-кадам
5. Эки багыттагы алкактын айлануу узактыгы бирдей болушу керек.
6-кадам
6. Бул көнүгүү оорчулук келтирбестен, ырахат тартуулашы үчүн, сүйүктүү музыкаңыз менен машыксаңыз жакшы болот. Бир ырды бир багытта, экинчисин аткаруу учурунда алар алкактын айлануусун убагында байкалбай, натыйжада натыйжалуу кылышат.
7-кадам
7. Оор обручтан кийин, экинчи же үчүнчү күнү ичтин булчуңдарын оорутуу сезими пайда болот. Ушул күндөрү, сиз күн сайын кайталанышы керек болгон бирдей натыйжалуу көнүгүүлөрдү колдоно аласыз.
8-кадам
8. Баштапкы абалда, колду жайып (колду ылдый) жана бутту 90o бурч менен көтөрүп, чалкадан жатып, кезектешип оңго жана солго бириктирилген буттарды баштапкы абалда кармаңыз. Сиздин артыңыз жерден түшпөсүн деп текшерип коюңуз. 2-4 жолудан баштап, ар бир багытта акырындык менен 10-15ке чейин көбөйтүңүз. Бул көнүгүү жогорку жана төмөнкү абсустун булчуңдарын чыңдайт.
9-кадам
9. Дененин тегерек кыймылдары ар бир багытта 6-8 жолу.
10. Дененин ийилиши алдыга жана артка, оңго жана солго.
11. Денени гимнастикалык же башка таяк менен ийнине оңго жана солго буруу.
12. Ошол эле көнүгүү, бирок корпусун полго параллель жантайтуу менен.
10-кадам
Ичтин көнүгүүлөрү үчүн күнүнө бир жолу жетиштүү болот, ошол эле учурда эртең менен жана кечинде обручка көңүл буруу сунушталат. Курсак булчуңдары менен иштөөдө аз калориялуу диетаны карманып, машыгуудан 2 саат мурун жана кийин тамак жебеш керек.
Үйдө кадимки көнүгүүлөр гана белди кыскартаарын унутпаңыз.
