Ичтин салбырашы кээ бир аялдар үчүн, айрыкча жакшы тамактанууну жана кыймылсыз жашоо мүнөзүн жактагандар үчүн көйгөй болуп саналат. Физиологиялык көз караштан алганда, адилет жыныс май дененин төмөнкү бөлүгүндө көбүнчө топтолуп калгандай жаралган. Бирок бул капа болуп, жалпак ашказан идеясынан баш тартуу керек дегенди билдирбейт.
Нускамалар
1 кадам
Ичтин аймагындагы булчуңдарды чыңоодон мурун, май катмарынан арылуу керек. Бул үчүн күн сайын кардио көнүгүүлөрүн жасаңыз. Денени кызуу көнүгүүлөргө даярдап, жылуу кылуу үчүн жумшак жылытуудан баштаңыз. Андан кийин, муздабай туруп, прессти жана кардио-машыгууларды насостоп баштаңыз. Алардын жардамы менен көп калория керектелет, ал эми жетишпегенде организм күйүүчү майдын экинчи түрүнө - тери астындагы майга өтөт.
2-кадам
Машыгуу үчүн чуркоо, кардио, бий менен машыгыңыз, жөн гана бутуңузду катуу темп менен көтөрүңүз, аркан менен секиргиле. Жүрөк согушу керек. Өз мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чегинде иштеңиз. Көнүгүү кеминде 30 мүнөт, бирок 1 сааттан ашык эмес. Спорт менен машыгып жатып, суу ичип туруңуз.
3-кадам
Кардиодон мурун абс машыгууларын жасаңыз. Ийилген булчуңдарды көтөрүп жүрбөңүз, бул белди кеңейтет. Денени көтөрүү булчуңдардын үстүнкү бөлүгүн көтөрүп, бутту көтөрүп - ылдый жагын, ар кандай ийилүү жана бурулуштарды - кыйгачтайт.
4-кадам
Бир килемдин үстүнө жатыңыз. Төмөнкү белди ылдый басып, аны тартып албаганга аракет кылыңыз. Ийилген буттарды бири-биринен алыс жайгаштырыңыз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Булчуңдардын күчү менен далыңызды өйдө көтөрүңүз, өзүңүздүн моюнуңуздан тартпаңыз. Бир секундага кармап, өзүңүздү төмөн түшүрүңүз. 20 кайталоодон баштаңыз. Акыркы чокуларга өтө кыйынчылык менен бериш керек.
5-кадам
Баштапкы абалыңыз, чалкаңызга жатып, музоолоруңуз полго параллель турушу үчүн бутуңузду бүгүңүз. Ичтин ылдый булчуңдарынын күчү менен жамбашты көтөрүп, бир секундга кармаңыз жана өзүңүздү төмөн түшүрүңүз. Жок дегенде 20 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Колуңузду башыңыздын артына коюп, бутуңузду ийип, полго параллель туруңуз. Ийиниңизди өйдө көтөрүп, оң бутуңузду түздөө менен сол чыканагыңызды сол тизеңизге сунуңуз. Андан кийин сол чыканак менен оң тизеге чейин. 20 кайталоодон баштаңыз.
7-кадам
Буттарыңызды түздөп, төшөнчүгө жатыңыз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз, эгер ушунчалык кыйын болсо, аларды полго параллель калтырыңыз. Бүктөлгөндөй жамбашка отуруп, тулку бойуңузду жана ийилген буттарыңызды бир эле учурда көтөрүңүз. Муну 20 жолу жасаңыз.
8-кадам
Ар бир көнүгүү булчуңдарда күйүк сезим менен аяктайт. 20 кайталоодон турган 1 топтомдон баштаңыз, андан кийин топтомдордун санын көбөйтүңүз. Дем чыгарганда көтөргүчтөрдү жана бурулуштарды жасаңыз. Эгерде сиз күн сайын көнүгүүлөрдү жасап, туура тамактануу режимин карасаңыз, натыйжа көп күттүрбөйт.
