Сууда сүзүү спорттун эң назик түрлөрүнүн бири деп эсептелет, аны улуу-кичүү дебей, ар кандай жаракат алуу коркунучу жок жасай алышат, ошондуктан бул спорт абдан популярдуу. Бирок көпчүлүк сууда сүзүүчүлөр алдын-ала машыгуу планы жөнүндө көп ойлонушпайт, натыйжада, натыйжаларын жакшырта алышпайт же арыктоо же белдин булчуңдарын чыңдоо сыяктуу башка максаттарга жетише алышпайт.
Сууда сүзүү, башка спорт сыяктуу эле, такай машыгып турушу керек. Сиздин машыгууңуздун үзгүлтүксүздүгү жана узактыгы физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жана максаттарыңызга жараша болушу керек. Сүйүүчүлөр үчүн эң жакшы вариант - жумасына эки-үч жолу 40-50 мүнөт. Идеалдуу вариант - бул машыктыруучу менен сабактар (эч кандай мааниге ээ эмес - топто же жекече), анткени тажрыйбалуу мугалим сабакты туура курат жана бардык каталарыңызды көрсөтүп, кыйын көнүгүүлөрдү аткарууга түрткү берет сууда сүзүүдө олуттуу ийгиликтерге жетишүү. Бирок, эгер сиз муну өзүңүз жасоону чечсеңиз, анда бир катар жөнөкөй эрежелерди эсиңизден чыгарбаңыз. Биринчи кезекте, сабактарды жылытуу менен баштоо керек. Мүмкүн болсо, кургак жерде жылуу үчүн кеминде 5 мүнөт убакыт бөлүңүз. Аны ырааттуу түрдө, жогорудан төмөн карай жүргүзүңүз - адегенде моюнду, андан кийин колду ийинге, тулку бойго (айрыкча, арткы) жана акыры бутка жылытуу керек. Баса, каалаган бассейнде кабыл алынышы керек болгон сабактарды баштар алдында ысык душ булчуңдарыңызга да пайдалуу. Эгерде кургак жерде жылынууга эч кандай мүмкүнчүлүк жок болсо, анда аны сууга салып койсоңуз болот. Сууда жылынуу такыр башкача болушу мүмкүн - мунун бардыгы сиз бул машыгууну так эмнеге арнаганыңыздан көз каранды. Сиздин физикалык даярдыгыңызга жараша, бул 50 м слайддык брасс ыкмасы менен сүзүү, же 400 м комплекси менен дароо урма болушу мүмкүн. Кандай болгон күндө дагы, биринчи секундалардан баштап эле өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүздүн бардыгын берүүгө аракет кылбаңыз - акырындык менен баштаңыз, денеңизди угуңуз, аткарылган көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн акырындап жогорулатыңыз. Машыгуунун негизги бөлүгүн алдын ала ойлонуп көргөнүңүз оң. Кол менен бутка, чыдамкайлыкка жана күчкө, ылдамдыкка жана техниканы иштеп чыгууга арналган башка көнүгүүлөр. Көнүгүүлөрдүн түрлөрүн тексттик форматта да, Интернеттеги видео сабактар катары да тапса болот. Ал жерден даяр окуу пландарын таба аласыз. Кошумча шаймандар - калактар, тактайлар, топтор, желбезектер жана башка шаймандар менен көнүгүүлөрдү көңүлдөн чыгарбаңыз. Эгер сиз туура эмес иш кылып жатсаңыз, анда кеңеш сурай турган эч ким жок болсо, анда досуңуздан сизди видеого тартууну сураныңыз (же штативди колдонуп өзүңүздү жаздырып алыңыз), өзүңүздү капталдан караңыз - каталар дароо пайда болот көзүңдү карма Сиз койгон убакыт аралыгын аткарууга аракет кылыңыз (1 мүнөт эс алуу болобу же белгилүү бир убакыттын ичинде жасалышы керек болгон бир катар көнүгүүлөр болобу). Бул үчүн, сизге секундомер менен жаңы суу өткөрбөй турган сааты болуштун кажети жок - бассейндердин көпчүлүгүндө дубалдарда сабактын убактысын байкоого мүмкүндүк берген сааттар бар жана ошол эле учурда саат машыгуу. Машыгуунун негизги, интенсивдүү бөлүгүнөн кийин, "кайра сатып алуу" деп аталган нерсени көңүлдөн чыгарбаңыз - кеминде 50-100 метрге сууда сүзүп, жайбаракат, чыңалган булчуңдарды акырындык менен бошоңдотуңуз.
