Медитация - бул аң-сезимдүүлүктү өнүктүрүүгө, стресстеги эмоцияны басууга жана иммунитетти чыңдоого багытталган өзгөчө руханий практика. Медитация адамдын денесинин иштешине натыйжалуу таасир этүүчү көптөгөн жакшы жактарга ээ. Демек, медитация тажрыйбасын колдонуп көрүүнү чечсеңиз, дени сак жашоо образын жана өзүн-өзү өнүктүрүүнү туура тандагансыз. Эң башкысы - такай машыгуу жана ушул түргө өзүңдү берүү.
Эгер сиз дагы деле көп убакытты чыныгы жашоодо эмес, түшүңүздө өткөрсөңүз, анда сиз жетиштүү деңгээлде кабардар эмеспиз. Бактыга жараша, эстүүлүккө үйрөтүлүшү керек жана ой жүгүртүү бул маселеде чоң жардам берет. Медитация жасоо менен адамдын ден-соолугу чың болуп, аң-сезимдүү жана жеткилең боло тургандыгы илимий жактан далилденген. Ошондуктан, биздин ар бирибиз өмүрүбүздүн ар бир күнүндө руханий практикага кайрылышыбыз керек.
Эскерүү медитациясын эмнеден баштасак болот? Биринчи кадам - бир нерсеге көңүл топтоону үйрөнүү. Муну мантранын жардамы менен, өз демиңиздин жардамы менен жасай аласыз, оюңузда айрым сүрөттөрдү жаратасыз (мисалы, геометриялык фигуралар). Бул тизмеден кимисин тандасаңыз дагы, маанилүү эмес, эң негизгиси, медитация учурунда буга кандайча көңүл бурууну үйрөнүңүз. Аң-сезимиңиздин деформациялангандыгын байкай баштаганыңызда, мен аны түшүнгөндөн кийин, мен күрөшөм, жиберүү чекитине, башкача айтканда, концентрация үчүн аң-сезимиңизге орноткон нерсеңизге кайтам.
Ал иш жүзүндө кандайча иштейт? Эмнеге көңүл бураарыңызды (дем, сүрөт, объект) чечип, практикалык иш-аракеттерге барышыңыз керек. Сизге ыңгайлуу абалда отуруңуз. Кесипкөйлөр лотос позициясында машыгууну сунушташат, бирок акыркы изилдөөлөр сизге ыңгайлуу болгон ар кандай жерде медитация көнүгүүлөрүн жасоого болорун көрсөтүүдө. Андан кийин, ар бир дем алуу жана дем чыгарууну байкап, концентрация жана дем алуу объектисине көңүл буруңуз. Эгер сиз муну жасай албасаңыз, анда дем алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Кайда жана канча убакытка чейин ой жүгүртүү керек? Үйдө же сыртта тынч жерди табыңыз. Жайлуу абалда отуруңуз же туруңуз. Таймерде болгону 5 мүнөт иштей турган убак. Демиңизге көңүл буруңуз, өзүңүз сезген жерди сезиңиз (эриндер, көкүрөк, карын). Эгер сиз аны сезе албасаңыз, анда колуңузду денеңизге койсоңуз, анда ал өйдө-ылдый көтөрүлүп, дем алганыңызды айгинелеп турат. Башка нерсе жөнүндө ойлонбостон, ар бир дем алууну жана дем чыгарууну 5 мүнөттө аткарууга аракет кылыңыз. Эгер сиз алаксып кетсеңиз, анда үмүтүңүздү үзбөңүз. Бул жаңы баштагандар үчүн кадыресе көрүнүш. Жөн гана медитация абалына кайтып келип, көңүлүңүздү топтой бериңиз.
Кантип каалаган убакта аң-сезимдүү абалга келип, эмоционалдык ыңгайсыздыктан арылууга болот? Эгер сиз мектепте, жумушта же саякатта болсоңуз дагы, ой жүгүртүү үчүн медитация колдонсоңуз болот. Ал үчүн медитациянын чакан сеансын өткөрүү керек, анын узактыгы болжол менен 1 мүнөткө жетет. Көзүңүздү жумуп, коомдон алыс болушуңуз мүмкүн. Башка нерсе жөнүндө ойлонбостон, дем алууга гана көңүл буруңуз. Кайрадан кадимки жашоого кайтып келгенде, көйгөйлөрүңүз дээрлик толугу менен нейтралдашкандыгын көрө аласыз.
