Чуркоо машыгуунун эң популярдуу түрлөрүнүн бири. Ал дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системаларын чыңдап, токсиндердин кетишине өбөлгө түзөт жана организмдин ткандарын кычкылтек менен байытат. Мындан тышкары, чуркоо арыктоонун жана ашыкча майларды өрттөөнүн натыйжалуу жолу.
Жүгүрүү - арыктоо үчүн чуркоо
Дене ар кандай чуркоо стилине ар кандай кабыл алат. Тез чуркоо булчуңдарды бекемдейт, жай чуркоо майды күйгүзөт. Арыктагысы келгендер үчүн чуркоо эң ылайыктуу - чуркоо.
Жөө чуркоо - сырткы келбет көйгөйлөрүнөн арылуунун эң сонун жолу. Үзгүлтүксүз машыгуунун аркасында денеңиздеги булчуңдардын дээрлик бардыгы чыңдалат, арыктоо үчүн эң кыйын жерлерде - жамбашта жана курсакта майлар күйө баштайт жана сиздин фигураңыз тон жана сымбаттуу болуп калат.
Бардык артыкчылыктарына карабастан, чуркоо муун, бөйрөк жана жүрөк оорулары, прогрессивдүү миопия, варикоздук веналар, глаукома менен ооруган адамдар үчүн каршы. Эгерде ден-соолугуңуз боюнча кандайдыр бир көйгөй жаралса, көнүгүүнү баштаардан мурун дарыгерге кайрылганыңыз оң.
Кантип туура иштетүү керек
Чуркоо ыкмасы жетиштүү деңгээлде жөнөкөй, бирок майды күйгүзүүнүн эффектиси үчүн бир катар кылдаттыктарды эске алышыңыз керек. Дайыма машыгуу - аптасына 4-5 жолу өтө маанилүү. 10-15 мүнөттүк кичинекей чуркоодон баштаңыз, акырындык менен машыгууңуздун узактыгын 50-60 мүнөткө чейин узартыңыз.
Машыгууну баштаардан мурун жылытуу ысышы керек. Андан кийин чуркап баштаңыз - 2-3 мүнөт акырындык менен, 1 мүнөт орозо менен чуркаңыз. Андан кийин 2-3 мүнөткө кадам таштаңыз. Бул циклди бир нече жолу кайталаңыз. Эгер сизге кыйын болсо, чуркоо убактысын кыскартса болот, бирок келечекте жүгүрүүнүн узактыгын көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Машыгуудан кийин булчуңдарыңыздын аз оорушун жана денеңиздин ийкемдүү болушун камсыз кылган сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
Машыгуу үчүн эң жакшы жер - бул сейил бак - асфальтталган тротуарларда чуркоо муундарга зыян келтириши мүмкүн. Мындан тышкары, чуркоо боюнча чуркоо жүктү көбөйтөт, демек, сиздин машыгууңуз дагы натыйжалуу болот.
Спорт менен машыгууга эң жакшы убакыт - таң эрте. Бул учурда шаардын абасы мүмкүн болушунча таза болуп, түндөн кийинки денеңиз май өрттөп жиберүүгө даяр. Ал эми жалкоо болбосоңуз жана денеңизге жакшы жүк жүктөп берсеңиз, анда майды күйгүзүү эффектиси чуркоодон 1-2 сааттан кийин сакталат.
Арыктоонун натыйжалуулугу машыгуудан кийинки эртең мененки тамактан көз каранды. Чуркоодон кийин бир сааттын ичинде суу ичсе болот - кеминде 500 мл. Андан кийин эртең мененки тамакты ичсеңиз болот. Аэробдук активдүүлүк болгон чуркоодон кийин кандагы гликогендин деңгээлин калыбына келтирүү керек. Ошондуктан, боткону сууга жана бир аз белок продуктусу - жумуртка, тооктун төшү, балык, быштак, быштак жесе болот. Комплекстүү углеводдордун протеинге болгон пайызы болжол менен 60:40 болушу керек.
Жана акыркы кеңеш: чуркоо сизге кызыксыз көрүнбөшү үчүн, маршрутту жумасына бир жолу өзгөртүңүз. Ошондой эле ойноткучтагы музыканы жаңыртууну унутпаңыз!
