Лат (кенен) - бул арткы белди ээлеген үстүртөн булчуңдар. Алар колтуктун артынан башталып, белге жакын ылдый түшүшөт. Булар белдин пайда болушуна катышкан эң маанилүү булчуңдар. Сизде чоң натыйжаларга жетүүгө жардам берген белгилүү бир көнүгүүлөр бар.
Зарыл
- - штанга;
- - отургуч;
- - симулятор (тик блок).
Нускамалар
1 кадам
Машыгууну баштаардан мурун, ритмикалык жылытууну жасаңыз. Ошентип, булчуңдарыңызды негизги жүктөмгө даярдайсыз. Бул сиздин натыйжаларыңызды жакшыртат. Дененин жалпы конфигурациясын жайлатпоо үчүн комплекске ар кандай булчуң топторун өнүктүрүү боюнча көнүгүүлөрдү киргизиңиз. Мисалы, өлүк көтөргүчтөр, чалкалап отургучтар, скамейкалар жана башкалар.
2-кадам
Штангада тартылып туруунун кең арткы булчуңдары жакшы өнүккөн. Бул көнүгүү алардын күчтүү болушуна жардам берет. Тартуу ар кандай жолдор менен жасалат: тескери, кенен, тар жана үзгүлтүксүз кармоо. Булчуңдардын жеңилдиги дагы ушуга байланыштуу болот. Мындан тышкары, тартма тартууларды баштын артына кайчылаш устунга тийгизүү менен ар тараптуу кылууга болот. Бул көнүгүү булчуңдарды туурасынан сунууга жардам берет.
3-кадам
Штангдык катар - натыйжалуу арткы көнүгүү. Бул кенен булчуңдарды коюу үчүн мыкты. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине коюңуз. Денени ылдый кыйшайтыңыз. Анын полдун бетине параллель экендигин текшериңиз. Артыңызды түздөңүз жана штанганы кармаңыз. Акырын курсактын ортосуна чейин тартыңыз. Акырындык менен баштапкы абалына түшүрүңүз. Көнүгүүнү 10-12 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Бул көнүгүү үчүн, ашказаныңызды ылдый коюп, отургучта жатыңыз. Учурда тилке инвентаризациянын астында болушу керек. Аны колуңуз менен алып, көкүрөгүңүзгө тартып көрүңүз. Бул көнүгүүнүн варианты анчалык деле коркунучтуу эмес, анткени белдин ылдый жагындагы жүк алынып салынат.
5-кадам
Далдын эң кенен булчуңдарын өйдө көтөрүү боюнча дагы бир кеңири көнүгүү - бул делифтинг. Бул негизги булчуң тобуна тийгизген таасири боюнча тартылууга окшош. Барды көкүрөгүңүз менен түз отуруңуз. Бул милдеттүү шарт. Барды колуңуз менен кеңири кармаңыз. Акырын көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз, башыңызды бир аз артка жылдырыңыз. Андан кийин, баштапкы абалына жылмакай кайтып. Көнүгүүнү 2-3 мүнөттө 3-5 мүнөт кайталаңыз.
