Денебиздеги булчуңдардын бүт кыймылы кыймыл менен байланыштуу. Дененин бүктөмдөрүнүн бардыгы муундар аркылуу камсыздалат. Жана алардын абалы түздөн-түз ушул шилтемелердин ийкемдүүлүгүнөн көз каранды. Жакшы ийкемдүүлүк менен, артрит жана остеохондроз сыяктуу оорулар байкалбайт.
Нускамалар
1 кадам
Оң колуңуз менен сол колуңузду алыңыз. Баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздү ылдый басыңыз. Бул кысымды оң колуңуздун бардык манжаларына тийгизип коюңуз. Андан кийин көнүгүүнү сол колуңуз менен жасаңыз.
2-кадам
Баш бармактарыңызды бириктирип коюңуз. Башка манжаларыңыздын бири менен басыңыз. Ошол эле учурда, бул кысымга экинчи манжаңыз менен туруштук берүү керек. Манжанын кыйшайышынын амплитудасы 3 сантиметрден ашпашы керек. Болбосо, тарамыш бузулуп калышы мүмкүн.
3-кадам
Колдоруңузду артка коюп, кулпуга туташыңыз. Алар толугу менен узартылышы керек. Колдун өйдө карай жылышы бирдей жүктөм менен жүрүшү керек, ал эми аягында гана булчуң чыңалуусу максималдуу мааниге жетиши керек. 3 секунд ичинде колдоруңузду эң жогорку чекитте оңдогонго аракет кылыңыз.
4-кадам
Сол колуңузду оң бурч менен башыңыздын артына коюңуз. Оң колуңуз менен сол колуңуздун манжаларын кармаңыз. Оң колуңуз менен ылдый түшүрүңүз. Төмөнкү кыймылга сол колуңуз менен туруштук бериңиз. Оң колдун кыймылынын амплитудасы 20 сантиметрден кем болбошу керек.
5-кадам
Башты эңкейтпестен, моюнга жакшы ийкемдүүлүктү өркүндөтүү мүмкүн эмес. Демек, ар бир тарапка башты артка, алдыга, оңго жана солго 10-15 жолу эңкейтүү керек.
6-кадам
Турган абалда, колду омуртканын ылдый жагына коюңуз. Бир бутуңузду эркин жана тизеңизге бир аз бүгүп туруңуз. Көкүрөгүңүздү алдыга сүйрөп ийиңиз, колуңуз менен омуртканы бир аз басуу керек.
7-кадам
Полдо отурганда түздөлгөн бутуңузду кармаңыз. Сиздин тулку бойунуз менен бутунуздун учуна чейин джерктерди жасаңыз. Бул көнүгүүнү мүмкүн болушунча көп жолу жасоого аракет кылыңыз.
8-кадам
Сөөктүн жана буттун ийкемдүүлүгүн өрчүтүү үчүн дененин бүгүлүшү менен көнүгүүлөрдү жасоо керек. Сол колуңузду ушул эле аталыштагы буттун тизесине коюңуз. Оң колуңуз менен бутуңузга бүгүлүп, манжаларыңыздын учуна жетүүгө аракет кылыңыз. Көнүгүүнүн акыркы этабында денени бир нече секундага бекитиңиз. Ар бир тарапка кеминде 20дан созулуп кыймыл жасаңыз.
