Аква аэробика - сууда динамикалык көнүгүүлөрдү жасоону камтыган фитнес чөйрөсүнүн бири. Бассейнде суу аэробикасы боюнча сабактар өтүлүп, ага аэробикалык көнүгүүлөр, аппараттык көнүгүүлөр жана, албетте, гимнастика кириши мүмкүн.
Бүгүнкү күндө суу аэробикасы боюнча сабактар абдан популярдуу. Бирок суу фитнеси канчалык натыйжалуу болушу мүмкүн? Суу аэробикасын өз алдынча жасоого болобу же сизге инструктордун жардамы керекпи?
Көрсөтмөлөр жана каршы көрсөтмөлөр
Суу аэробикасы жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооругандарга, карыларга, ошондой эле арыктоону кыялдангандарга абдан пайдалуу.
Баса, арыктоо үчүн суу аэробикасы эффективдүү. Сөзсүз түрдө бир айлык инструктор менен үзгүлтүксүз машыгуу туура тамактануу менен айкалышып, 2ден 8 кгга чейин арыктоого жардам берет.
Курч респиратордук оорулардан жана жыныс герпесинен тышкары, аква аэробикага каршы көрсөткүчтөр дээрлик жок.
Тренингдин өзгөчөлүктөрү
Суу аэробикасы машыгуу залындагы оор машыгууларды алмаштыра алат, натыйжалуулугу жагынан алардан кем калбайт. Сууда жүргөндө денеси бир топ жеңилдеп, бир топ жеңилдейт. Сууда белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасоо үчүн организмге көбүрөөк күч жана энергия сарптоо керек. Кеп суунун тыгыздыгы абанын тыгыздыгына караганда бир топ жогору.
Мындан тышкары, көпчүлүк суу аэробикасын көңүл ачуунун бир түрү катары кабыл алышат. Сабактан кийин маанай жана уйку жакшырат. Дал ушул себептен фитнестин бул түрү аялдарга физикалык активдүүлүктүн жумшак варианты катары өзгөчө сунушталат.
Суу аэробикасы боюнча сабактар булчуңдардын бүт тобуна багытталса болот: көкүрөк жана кол, ийин муундары, атүгүл пресс. Ал эми жүктү көбөйтүү жана булчуңдардын активдүү иштөөсү үчүн аквапелт, мээлей, гантель жана атайын бут кийим сыяктуу кошумча шаймандарды колдонсо болот.
Кантип суу аэробикасын эффективдүү жасаш керек
Суу аэробикасы менен алектенип, туура жана өз убагында тамактанууга үйрөтүңүз. Ашказан менен көнүгүү жасоо сунушталбайт, эң жакшысы, машыгуу башталаардан эки саат мурун тамактануу керек Чындыгында, машыгуу учурунда ич көңдөйүнө катуу басым жасалат, жегенден кийин эң жөнөкөй көнүгүүлөр да кыйынга турат. Ошол эле машыгуудан кийинки тамактануу.
Натыйжалуу практиканын экинчи эрежеси - туура дем алуу. Инструктордун көрсөтмөлөрүн кылдаттык менен аткарыңыз, жайбаракат жана дем менен дем алыңыз. Аква аэробиканын өзгөчөлүгү - дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоодо суудан тышкары башка күч көнүгүүлөрүн жасоого караганда кычкылтекти көбүрөөк сарптайт. Демек, туура дем албаса, машыгуунун натыйжасы аз болот.
Аэробиканы сууга кеминде жарым саат бөлүп, ошондой эле ар бир көнүгүүнү кеминде 15-20 жолу кайталап көрүңүз, ошондо сиз каалаган натыйжаңызды аласыз.
