Көптөгөн спорттун ышкыбоздорунун арасында скандинавиялык сейилдөө өзүнүн оригиналдуулугу менен айырмаланат. Мындай сейилдөөнүн маңызы лыжа таякчаларына окшогон атайын түркүктөрдү пайдалануу менен жөө саякаттоодон турат. Бул салыштырмалуу жаңы спорт тез эле популярдуу болуп, сергек жашоого умтулгандардын арасында кеңири тараган.
Европанын маданиятында скандинавиялык сейилдөө
Скандинавиялык сейилдөө, аны скандинавиялык же финляндиялык сейилдөө деп да аташат, ал спорттун ышкыбоздорунун өз алдынча түрү катары, мындан он беш жыл мурун пайда болгон. Жүргүчтөрдү таяктардын таянычы менен бириктирүү идеясы Финляндиялык лыжачылардын башына келди, алар ары-бери өткөндө салттуу лыжа шаймандарын колдонгон.
Лыжа тебүүнү симуляциялаган жайкы машыгуу кышкы мелдештер учурунда спортчулардын көрсөткүчтөрүн кыйла жогорулатат экен.
Кесипкөй спортчулардын демилгесин эс алуу сейилдөөчүлөрү тез эле колго алышты. Скандинавия же Түндүк Нордикалык сейилдөө тез Скандинавияга жана Европага жайылды. Бул спорттун колдонмо түрү Германияда өзгөчө популярдуулукка ээ болду, анда мындай сейилдөө үчүн атайын тректер пайда болду.
Бүгүнкү күндө "Скандинавиялык сейилдөө" аталышы патенттелген, кыймылдын ушул түрү үчүн универсалдуу колдонмолор иштелип чыккан. Азыр колго кармоого ыңгайлуу болгон лыжа таякчаларын өркүндөтүү, атайын тренажерлорду жаратуу жана башка ойлоп табуулар таяк менен басуунун өнүгүшүнө жаңы дем берди. Бардык жерде спорттун бул түрүн сүйүүчүлөрдүн секциялары жана клубдары уюштурулган.
Скандинавия жөө басуунун артыкчылыктары
Немис окумуштууларынын изилдөөлөрү Скандинавиядагы сейилдөөнүн ден-соолукка болгон мүмкүнчүлүгү жогору экендигин көрсөттү. Таякка таяныч менен жүргөндө колдун, ийин курунун жана белдин булчуңдары мыкты даярдалат, ал эми кадимки басуу же чуркоо учурунда булчуң топтору дээрлик катышпайт. Таякка таянуу менен спортчу буттун, жамбаштын жана тизе муундарынын жүгүн азайтат. Бул бизге муундардын жана таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларынан жабыркагандарга Түндүк жүрүүнү сунуш кылууга мүмкүндүк берет.
Полюсте сейилдөө дээрлик бардык негизги булчуң топторун колдонот, алар көп калорияларды күйгүзөт, мисалы бокс же машинеде машыгуу. Ошондуктан, ашыкча салмакка ээ болгондорго жана тез арыктагыңыз келгендерге скандинавиялык сейилдөө сунушталат.
Дайыма машыгуу кыймылдарды координациялоону жана тең салмактуулук сезимин өрчүтөт, ошондой эле абалды бир кыйла жакшыртат. Карда лыжа тебүүдөн айырмаланып, бул жерде бат-бат жыгылуунун кереги жок. Скандинавиялык сейилдөө сиз тоого чыгып бара жатсаңыз дагы, басуу көнүгүүңүзгө сооронуч алып келет. Бул сейилдөө ар тараптуу жана ар кандай курактагы жана фитнес деңгээлиндеги адамдарга ылайыктуу.
Физикалык иштин бул түрүнө каршы көрсөтмөлөр курч жугуштуу оорулар же өнөкөт оорулардын күчөп кетиши гана мүмкүн.
Скандинавиянын басуу техникасы
Скандинавиялык сейилдөөнүн өзүнүн эрежелери жана ыкмалары бар. Сыртынан караганда, салттуу сейилдөөгө абдан окшош. Кол, бут жана дене синхрондуу жана эркин кыймылдайт. Кыймыл учурунда бутту таманга коюп, андан соң дене салмагыңызды манжаларыңызга которуу сунушталат. Кыймылдар тегиз болушу керек, буту-колуңузду силкип, таяк менен жулкунбаңыз.
Кыймылды баштоодон мурун, колдун бири чыканагына бир аз бүгүлүп, бир аз алдыга тартылат. Бул учурда таяк жерге кандайдыр бир бурчта болушу керек. Чыканакта бүктөлгөн экинчи кол таякты артка багыттап, жамбаш муунунун деңгээлинде кармалышы керек. Эгерде сиз топто сабак өтүп жатсаңыз, анда сактык чараларын көрүп, аралыкты сактап, учтуу таяк башка спортчуларга зыян келтирбеши керек.
Туура басуу темпин тандап алуу маанилүү. Таяк менен жүрүү кадимки басууга караганда интенсивдүү болушу керек. Кадамдын туурасы кыймылдын диапазону менен аныкталат. Булчуң-таяныч тутумуна жана омуртканын жогорку бөлүгүнө жүктөө ашыкча болбошу керек. Сиз муунтуп баштаганыңызды билгенден кийин, токтоп, бир аз тыныгуу жасаңыз. Тыныгуудан кийин кыймыл жайыраак темп менен улантылышы мүмкүн.
Кадамдардын техникасынын ар кандай варианттары бар. Тез жана жай басуунун, тайыз жана кенен кадамдардын ортосунда кезектешип туруу максатка ылайыктуу. Денени жүктүн ар кандай интенсивдүүлүгүн алмаштырып, импульстук режимде иштөөгө үйрөтүңүз. Басып жатканда бутуңузду жерге бекем коюуга аракет кылыңыз, бирок урбаңыз. Жүрүү техникасы көбүнчө таяктардын бийиктиги канчалык туура экендиги менен аныкталат. Эгер алар өтө узун болсо, аларды кыскартууга туура келиши мүмкүн. Туура тандалып алынган инвентарлар жана шаймандар сиздин сейилдөө сапарыңызды пайдалуу гана эмес, ыңгайлуу да кылат.
