Үйдө ордунда чуркоо таза абада чуркоодон эч кандай кемибейт. Окутуунун бул түрүнүн артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Эгер туура ыкма сакталса, натыйжаны бир нече жуманын ичинде байкаса болот.
Үйдө чуркоо биринчи кезекте жүрөк-кан тамыр системасын машыктырат. Ал кадимки чуркоо менен бирдей процесстерди баштайт. Тренажерлорду колдонбостон, батирдин ичинде чуркап чыгуу, ал жакка чыккысы келбеген же чыга албаган адамдарга ылайыктуу.
Ордуңузда чуркоо жаракаттан кийин калыбына келүүгө жардам берет. Ал башталгыч спортчулар үчүн да ылайыктуу. Окутуунун ушул түрүн өздөштүрүү кыйла жөнөкөй. Ага коюлган талаптар чуркоо менен бирдей. Бирок бир топ олуттуу артыкчылыктары бар. Мисалы, үйдө чуркоо көп орун талап кылбайт.
Артыкчылыктары
- Ордунда чуркап жүргөндүн пайдасы барбы? Албетте. Эгер машыгуудан мурун бөлмөнү желдетип турсаңыз, организм кычкылтекке каныккан болот. Тренинг учурунда энергияны керектөө процесстери башталат жана булчуң талчалары жылыйт.
- Чуркоонун бул түрү иммундук системаны жана нерв системасын чыңдайт.
- Бул машыгуу булчуңдарыңызды чыңдап, турушуңузду жакшыртат. Бирок бул үчүн көнүгүүнү аткаруу техникасын көзөмөлдөө керек.
- Чуркап жүргөндүн эмне кереги бар? Көнүгүү олуттуу стрессте карама-каршы келген адамдар үчүн идеалдуу. Көчөдө чуркай алышпайт, бирок жетише алышат. Бул стандарттуу чуркоо менен салыштырганда машыгуунун бул түрүндө шок аз жана жалпы жүктөм аз экендиги менен байланыштуу.
-
Аба ырайынын шарттарына карабастан чуркай аласыз.
Ордуна чуркап - Машыгуу үчүн көп орун талап кылынбайт.
- Кымбат баалуу шаймандарды сатып алуунун кажети жок.
- Үйдө сайтта чуркаганда, булчуңдар кадимки чуркоо учурундагыдай иштейт.
Кемчиликтер
- Стандарттык чуркоо дагы деле өтө стресстүү. Ошондуктан, ордунда чуркоо үйрөнчүктөр үчүн гана ылайыктуу.
- Машыгуу тез эле зеригет.
- Эгерде техниканы сактабасаңыз, анда ошол жерде чуркоо олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
- Тизеңизди өтө бийик көтөрсөңүз, төмөнкү бутуңуз жаракат алат.
- Жер-жерлерде чуркоонун зыяны кандай? Жүрөктөгү олуттуу көйгөйлөр болсо, андан баш тарткан жакшы. Кандай болгон күндө дагы, алгач дарыгерлериңиз менен кеңешүү керек.
Кемчиликтерди артыкчылыкка айландыруу
Негизги терс жактарын оңой эле артыкчылыктарга которсо болот. Бул үчүн эмне кылуу керек?
- Сиз ар дайым жүктү көбөйтүүгө болот. Мисалы, рюкзакты же салмакты колдонуу. Бул учурда, калория чыгымдары көбөйөт. Буга ылайык, үйдө жеринде чуркоо алда канча пайдалуу болот.
- Сиз темпти өзгөртө аласыз.
- Ордунда чуркап жүрүп тизеңизди жана такаңызды бийик көтөрсөңүз болот.
- Үйдө чуркап жүрүп зеригүүдөн аудио китеп угуу же кызыктуу видеолорду көрүү аркылуу арылсаңыз болот. Музыканы күйгүзсөңүз болот. Же болбосо, балконго чыгып, көнүгүү жасап жатып, терезенин сыртындагы аянтты байкасаңыз болот.
Тренинг учурунда чуркоо гана эмес, башка көнүгүүлөрдү аткаруу сунушталат. Мисалы, бурпе жана скват. Бул учурда, окутуу кыйла натыйжалуу болот.
Маанилүү сунуштар
Биринчиден, зыян келтирбестен, ордунда чуркоонун пайдасын көрүү үчүн жылынуу керек. Ошондой эле сунуу сунушталат. Машыгуу учурунда белиңизди түз кармаңыз. Ушунун аркасында анын кысымын басууга болот. Денени кыймылдатууга болбойт. Колдоруңуз жөнүндө унутпаңыз. Аларды кадимки чуркоо учурундагыдай кармоо керек.
Экинчиден, башталгычтар бир нече саат бою чуркабашы керек. Машыгуунун узактыгын акырындык менен көбөйтүү керек.
Үчүнчүдөн, туура дем алуу керек. Ошондой эле жүрөктүн кагышын контролдоо жөнүндө унутпаңыз.
Төртүнчүдөн, машыгуу өтүп жаткан бөлмө жакшылап желдетилип турушу керек.
Бешинчиден, бир гана жерде чуркаганга ишенбеңиз. Ошондой эле туура тамактануу жөнүндө ойлонуш керек. Ушул учурда гана машыгуудан олуттуу эффектке жетишүүгө болот. Спорт менен машыгып жатып суу ичүүнү унутпаңыз.
Жада калса үйдөн чуркап келүү зыяндуу. Ошондуктан, алгач адистер менен кеңешип, андан кийин гана көнүгүүнү улантуу сунушталат.
