Health Disc бул үйдө, кеңседе, короодо, сейил бакта, ал тургай сапарда машыгуу үчүн колдонула турган чакан машыктыруучу. Көнүгүүлөр белдин, жамбаштын, ичтин булчуңдарын чыңдоого жардам берет, ашыкча салмак менен күрөшүүдө жардам берет. Ден-соолук дискинде ар кандай көлөмдөгү жана курактагы адамдар иштей алышат. Сиз жөн гана белгилүү бир эрежелерди сакташыңыз керек.
Ден-соолук дискинде кантип туура машыгуу керек
Жөнөкөй тренажер - бул ден-соолукту чыңдоочу диск, аны колдонуу өтө оңой, ошонун үстүндө туруп айланып туруу керек окшойт. Бирок мындай ыкма түп-тамырынан бери туура эмес. Айрым эрежелер бар жана алар сакталганда гана, машыгуудан оң натыйжаларга жетип, жаракат алуудан жана башка терс кесепеттерден алыс болосуз.
Алгач, диск тегиз, тайгалак эмес жерге коюлушу керек. Андан кийин, ал интенсивдүү кыймылдар менен да, кыймылдабайт жана жыгылып жаракат алуу коркунучтуу кырдаалды жаратпайт.
Экинчиден, ден-соолукту чыңдоочу дискте машыгуу учурунда баштын өтө курч кыймылына жол бербөө керек. Бул, айрыкча, улгайган адамдарга тиешелүү, алардын көпчүлүгүндө вестибулярдык аппарат жаш курагына байланыштуу белгилүү бир өзгөрүүлөргө дуушар болушат жана мурдагыдай иштей албай калышат.
Үчүнчүдөн, дискти максатына ылайык колдонуудан мурун, керек болсо таяна турган (же дисктин жанына коюп алган) жакын турган объектилерди жайгаштыруу акылга сыярлык. Бул отургуч, стол ж.б.у.с. болушу мүмкүн.
Төртүнчүдөн, өзүңүз үчүн жүктү туура аныкташыңыз керек. Фитнес машыктыруучулары 12 жашка чейинки балдарга бир ыкма менен 4-5төн ашык эмес, 15 жашка чейинки өспүрүмдөр - 6-7ден, 18 жашка чейинки жаштар жана кыздар - 8-9 революция жасоону сунушташат. жана чоңдор - 10дон 14кө чейин. Бирок, бул сунуштардан башка эч нерсе эмес, дискте машыгууну чечкен ар бир адам ден-соолугунун абалын, оорулардын жана моралдык-психикалык абалды эске алуу менен жүктү өз алдынча аныкташы керек.
Ден-соолук дискинде машыгуудан мурун бир стакан таза суу ичүү пайдалуу. Андан кийин, физикалык активдүүлүктүн артыкчылыктарынан тышкары, ички органдардын эң сонун тазалануусу жана андан соң организмден токсиндерди эффективдүү чыгарып кетүү керек.
Ден-соолук дискиндеги көнүгүүлөрдүн комплекси
Көнүгүү 1. Билек жана абс булчуңдарын чыңдоого багытталган. Ден соолук дискинде эки бутуңуз менен туруңуз. Колуңузду чыканакка бүгүлүп, эки жакка жайыңыз, ошондо чыканак ийиндин деңгээлинде болот. Колуңузду баштапкы абалда кармап, оң / сол жагыңызга жамбашыңыз менен бурулуңуз.
Көнүгүү 2. Сан жана абс булчуңдарын чыңдоого багытталган. Дискини отургучка коюп, анын үстүнө отуруңуз. Колуңузду чыканакка бүгүлүп, эки жакка жайыңыз, ошондо чыканак ийиндин деңгээлинде болот. Колуңузду баштапкы абалда кармоо менен, жамбашыңызды оңго / солго жылдырыңыз.
Көнүгүү 3. Көкүрөк жана тулку бой булчуңдарын чыңдоого багытталган. Ден-соолук дискин колуңузга алып, чыканактан бир аз бүгүлүп, аларды көкүрөк деңгээлине чейин алдыга тартыңыз. Бир эле учурда дисктин эки жагын катуу басып, андан кийин колуңуз менен карама-каршы багытта айландырыңыз.
Көнүгүү 4. Буттун жана тулку булчуңдарды чыңдоого багытталган. Аны бүтүрүү үчүн 2 ден-соолук дисктери талап кылынат. Бир бутту бир дискке, экинчисин экинчи дискке коюңуз. Айлануу кыймылын бутуңуз менен жасаңыз, адегенде бутту ичине караңыз (бутту чагылдыргандай), андан кийин сыртка.
Көнүгүү 5. Көкүрөк, кол жана тулку булчуңдарды чыңдоого багытталган. 2 дискти жанаша жайгаштырыңыз. Түртүп көтөрүп чыккың келгендей болуп, жакын абалга кел. Алаканыңызды дискке коюңуз, денеңизди жерге басыңыз. Колдоруңузду түздөп, бир эле мезгилде щеткалардын айлануу кыймылын жасаңыз (манжалар ар башка багытты карайт), кайрадан жерге ылдый басыңыз, ошол эле учурда щеткалар менен айлануу кыймылын жасаңыз (манжалар бири-бирин карашат).
Көнүгүү 6. Бут булчуңдарын жана басма сөздү чыңдоого багытталган. Эки дискке тизеңизди бир аз бүгүп туруңуз. Дененин ылдыйкы жана үстүңкү бөлүктөрү карама-каршы багытта чуркап тургандай кылып айланма кыймылдарды жасаңыз.
Бул комплекс, албетте, ден-соолукка кам көрүү дискинин бардык мүмкүнчүлүктөрүн колдон чыгарбайт. Көнүгүүлөр сиздин каалооңуз боюнча ар тараптуу болушу мүмкүн, аларды чексиз өркүндөтүп, татаалдаштырат. Алгачкы күндөрү өзүңүздү чарчап-чаалыгып, машыгууга болгон күчүңүздү жумшабаңыз, андан тышкары. Талыкпаган иш-аракеттер максималдуу пайда алуу дегенди билдирбейт.
Биринчи машыгуулар күнүнө 5-6 мүнөттөн ашпашы керек, айрыкча буга чейин физикалык көнүгүүлөрдү жасабасаңыз жана денеге мүмкүн болгон жүктү бербесеңиз. Акырындык менен диск менен машыгуу убактыңызды күнүнө 30 мүнөткө чейин көбөйтүңүз.
Эсиңизде болсун, сиз канчалык көп машыксаңыз дагы, көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жана сапаттуу аткарсаңыз гана оң (күтүлгөн) натыйжаларга жетише аласыз - салмакты нормалдаштыруу, алсыраган булчуңдарды чыңоо, дене скульптурасын жакшыртуу ж.б. Ден-соолукка кам көргөн 30-мүнөттүк диск-машыгуу 250-300 калорияны күйгүзүп, негизги булчуң топторун иштеп чыгууга жардам берет.
